Entrenamiento de fuerza y longevidad.
A partir de este periodo de formación el riesgo de muerte disminuye
3 de junio de 2026Tiempo de lectura: 2 minutos
Unos músculos fuertes podrían ayudar a reducir el riesgo de muerte. Un estudio a largo plazo muestra cuánto entrenamiento de fuerza por semana es óptimo para esto.
A medida que envejecemos, el cuerpo pierde masa muscular. Aunque se trata de un proceso natural, puede tener consecuencias de gran alcance para la salud. La disminución de la fuerza muscular no sólo aumenta el riesgo de caídas y limitaciones en la vida cotidiana. También está vinculado a diversas enfermedades y al aumento de la mortalidad.
Por el contrario, esto significa que quienes entrenan sus músculos con regularidad pueden vivir más tiempo. Un gran estudio actual con más de 147.000 participantes también encuentra pruebas claras de esto. Los científicos querían descubrir cómo afecta el entrenamiento de fuerza a la esperanza de vida y qué duración del entrenamiento es especialmente beneficiosa. Resultó que entre una hora y media y dos horas a la semana podrían ser suficientes para reducir significativamente el riesgo de muerte.
Datos de más de 147.000 personas evaluadas
Los investigadores analizaron datos de tres grandes estudios estadounidenses a largo plazo con un total de 147.374 mujeres y hombres que tenían en promedio 54 años al inicio del estudio. Durante muchos años rellenaron periódicamente cuestionarios sobre su salud y estilo de vida.
Al evaluar la información, los investigadores prestaron especial atención a la actividad física, más específicamente a la cantidad de tiempo que los participantes dedicaban al entrenamiento de fuerza y resistencia cada semana. Los científicos vincularon esta información con las muertes ocurridas durante el período de observación.
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El “punto ideal” dura de una hora y media a dos horas por semana.
Surgió una conexión clara: las personas que hacían entrenamiento de fuerza con regularidad tenían un riesgo general de muerte menor que los participantes que no lo hacían. Aquellos que entrenaron entre 90 y 119 minutos por semana fueron los que más se beneficiaron. En este grupo el riesgo de muerte durante el período de observación fue un 13% menor. El riesgo de morir por enfermedad cardiovascular también disminuyó un 19%. El riesgo de enfermedades neurológicas mortales se redujo incluso en un 27%.
Es bueno saberlo
Las personas que hacen ejercicio regularmente a menudo también se diferencian de las personas menos activas en otros aspectos, por ejemplo en el peso corporal, el hábito de fumar o la dieta. Para mantener la influencia de estos factores lo más baja posible, los investigadores tuvieron en cuenta estas diferencias en su evaluación. Querían asegurarse de que los efectos observados no se debieran únicamente a un estilo de vida más saludable en general.
Qué significa esto para la vida cotidiana
Dado que se trata de un estudio observacional, los resultados sólo pueden demostrar conexiones. No prueban con certeza que el entrenamiento de fuerza fuera realmente la causa de una esperanza de vida más larga. Además, las actividades físicas de los participantes no se midieron objetivamente. Los investigadores tuvieron que confiar en los autoinformes de los encuestados, aunque esa información podría ser incorrecta o inexacta.
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