El deporte prolonga la vida. ¿Pero cuál en particular? La carrera matutina, la cita fija con el partido de tenis con amigos, una parada en la piscina para nadar, el mantenimiento “intensivo” del jardín, el paseo diario y algunos tramos de escaleras cuando sea posible. La actividad física puede (y debe) ser parte de la rutina diaria de todos.
Y, con el paso de los años, invariablemente llega el momento en que nos preguntamos qué deporte es el más adecuado para asegurar una larga vida. La ciencia está intentando dar la respuesta con un nuevo estudio publicado en la revista de acceso abierto “Bmj Medicine”.
el gran taller
Los expertos se basaron en datos de dos grandes estudios de cohortes con evaluaciones repetidas de la actividad física durante 30 años: el Estudio de salud de enfermeras (basado en 121.700 mujeres) y el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud (51.529 hombres). Los participantes de ambos grupos informaron sus características personales, historial médico y estilos de vida cuando se inscribieron en el ensayo y posteriormente cada 2 años completando cuestionarios.
En ambos grupos, a partir de 1986, se registró información sobre caminar, trotar, correr, andar en bicicleta (incluido el equipo estacionario), nadar, remar o hacer gimnasia como calistenia, tenis y squash/racquetball. Luego se agregaron preguntas sobre entrenamiento de fuerza o ejercicios de resistencia; en ejercicios de baja intensidad como yoga, estiramientos y tonificación; en trabajos al aire libre de intensidad moderada, como mantenimiento y jardinería; y en trabajos al aire libre de alta intensidad, como cavar y cortar césped. También se preguntó a los participantes cuántos tramos de escaleras subían cada día, asumiendo que pasaban 8 segundos por tramo.
El análisis de los niveles totales de actividad física se basó en 111.467 participantes.: 70.725 del Estudio de Salud de las Enfermeras y 40.742 del Estudio de Seguimiento de los Profesionales de la Salud. El análisis de la variedad de actividad física se basó en 111.373 participantes: 70.725 mujeres y 40.648 hombres. Los investigadores calcularon la puntuación Met (equivalente metabólico de la tarea) para cada actividad física multiplicando el tiempo promedio (en horas/semana) dedicado a cada una por su valor Met, un parámetro que mide la cantidad de energía adicional quemada durante la actividad en comparación con el reposo. El número máximo de actividades físicas individuales fue de 11 en el Estudio de Salud de las Enfermeras y de 13 en el Estudio de Seguimiento de los Trabajadores de la Salud. Caminar fue el tipo de actividad física recreativa más común en ambos grupos.; los hombres eran más propensos a trotar y correr que las mujeres.
el juicio
Según el estudio, no es un solo tipo de deporte el que constituye el elixir de una larga vida, sino la combinación de diferentes tipos de actividad física la que puede ser la mejor solución, una receta ideal para la longevidad. La variedad, más que la cantidad total por sí sola, está relacionada con un menor riesgo de muerte prematurasugiere la investigación. Aunque hay que reconocer que las asociaciones no son lineales, lo que sugiere un posible efecto de umbral óptimo.
Los resultados del estudio demuestran que pasar de un tipo de deporte o movimiento físico a otro, y mantener constantemente esta combinación, supera la opción de hacer siempre lo mismo y está relacionado con un menor riesgo de muerte Cualquiera que sea la cantidad total, incluso si un estilo de vida activo sigue siendo importante en sí mismo, señalan los investigadores. La actividad física generalmente se asocia con una mejor salud mental y con un menor riesgo de muerte, pero la evidencia sobre el impacto potencial de diferentes tipos de movimientos es menos concluyente, explican los autores. Y añaden que no está claro si la variedad puede prevalecer sobre la cantidad.
Las ventajas
Los participantes con niveles más altos de actividad física total tenían menos probabilidades de tener factores de riesgo para la salud, como fumar, presión arterial alta y colesterol alto. También tenían más probabilidades de pesar menos (IMC más bajo), comer de forma saludable, estar mejor integrados socialmente y realizar una gama más amplia de actividades físicas.
Durante el período de seguimiento que duró más de 30 años, murieron 38.847 personas: 9.901 por enfermedades cardiovasculares, 10.719 por cáncer y 3.159 por enfermedades respiratorias. La actividad física total y la mayoría de los tipos de actividad física, excepto la natación, se asociaron con un menor riesgo de muerte por cualquier causa. Sin embargo, las asociaciones no fueron lineales y las asociaciones para la actividad física total alcanzaron una meseta después de alcanzar las 20 horas Met por semana, lo que sugiere que puede haber un umbral óptimo, analizan los investigadores.
Caminar se asoció con el riesgo más bajo de muerte: un 17%.para quienes lo hicieron más que para quienes lo hicieron menos, mientras que subir escaleras se asoció con un riesgo un 10% menor. Las asociaciones observadas para otros tipos de actividad física (cantidad mínima versus cantidad máxima) fueron: tenis, squash o racquetball, riesgo 15% menor; remo o calistenia un 14% menos de riesgo; el entrenamiento con pesas o los ejercicios de resistencia tienen un riesgo un 13% menor; correr un 13% menos de riesgo; trotar, 11% menos de riesgo; Andar en bicicleta un 4% menos de riesgo.
Una mayor variedad de actividades físicas se asoció con un menor riesgo de muerte. Realizar la mayor cantidad de actividad física posible se asoció con un riesgo un 19 % menor de muerte por todas las causas y un riesgo entre un 13 % y un 41 % menor de muerte por enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias u otras causas. Los autores enfatizan que Este es un estudio observacional y como tal no es posible sacar conclusiones definitivas sobre causa y efecto. (y también existe la limitación de datos autoinformados y no medidos objetivamente). Independientemente, concluyen, “en general, estos datos respaldan la idea de que la participación a largo plazo en múltiples tipos de actividad física puede ayudar a prolongar la vida útil”.
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