En sólo 5 horas: cómo dejar de fumar permanentemente

Con el inicio del nuevo año prometiste que en 2026 dejarías de fumar de una vez por todas. Pero ahora quieres un cigarrillo. Quizás te infectaste de nuevo en secreto. Por supuesto, sólo en una situación extremadamente estresante en la que no haya otra opción.

Pero aún no es demasiado tarde: con el seminario web “Por fin libre de humo – con FOCUS online” podrá por fin dejar de fumar. ¿Qué se necesita para esto? Sólo dos sesiones de 2,5 horas cada una. En ellos aprenderá qué patrones se esconden detrás de su comportamiento de fumar y cómo puede superar la adicción a la nicotina, sin el estrés de la abstinencia y con una motivación positiva.

El entrenador Ingo Buckert era fumador y le ayudará a deshacerse de la nicotina

Ingo Buckert, del Instituto para no fumadores, está aquí para ayudarle. El experto y presidente de la Sociedad Alemana para la Prevención de la Nicotina fue durante años un ávido fumador. Fumaba entre 30 y 40 cigarrillos al día. Pero hace más de 20 años, un desayuno con un amigo cambió todo e Ingo Buckert decidió inmediatamente dejar de fumar.

El enfoque de Ingo Buckert se caracteriza por dos características fundamentales: por un lado transmite los contenidos de forma comprensible, motivadora y práctica. Por otro lado, sabe combinar mecanismos psicológicos, como la superación de la propia debilidad interior, con métodos con base científica. Sin señalar con el dedo, pero con humor.

Pero incluso el por qué más fuerte no protege contra el hecho de que dejar de fumar puede ser un desafío. Estos cuatro consejos A de BZgA le ayudarán a:

1. Posponer: Incluso si no tiene ganas, el deseo de fumar suele desaparecer, a menudo después de 30 segundos a tres minutos. Una táctica para pasar el tiempo: inhala y exhala profundamente diez veces.
2. Evadir: “¿Tú también quieres uno?”: un pequeño gesto durante un descanso en el trabajo puede arruinar tus planes para dejar de fumar. Por tanto, es útil evitar situaciones como estas de forma proactiva, aconseja el BZgA. Si aún desea participar en las pausas para fumar, puede hablar abiertamente sobre dejar de fumar y pedir que no le ofrezcan un cigarrillo.
3. Comenzar: ¿Y si fuera casi insoportable estar rodeado de fumadores? Por eso el BZgA recomienda retroceder un momento.
4. Distraer: Pequeñas actividades agradables distraen del deseo de fumar un cigarrillo. Por ejemplo, escribe un mensaje a un querido amigo o date una ducha rápida en casa, como sugiere BZgA. Si tiene a mano chicle o refrigerios saludables como nueces, mantenga la boca ocupada; esa es otra distracción.