A medida que bajan las temperaturas, aumenta la renuencia de la gente a correr al aire libre. Aquí se explica por qué hacer jogging en invierno sigue siendo saludable y cómo afrontar el frío.
Según las estadísticas actuales, en 2023 casi seis millones de personas mayores de 14 años salían frecuentemente a correr, a correr por el bosque o a correr a campo traviesa. Los números dejan claro cuán grande es el interés por correr en este país. Sin embargo, no se puede negar que la motivación de muchos corredores disminuye en los meses de otoño e invierno. Si sales a correr con regularidad, tu sistema inmunológico se fortalecerá aún más con el frío. Porque como dicen: no existe el mal tiempo, sólo existe la ropa equivocada.
¿Qué ropa para correr es adecuada para el invierno?
Debido a las bajas temperaturas, muchos corredores tienden a abrigarse demasiado: esto puede provocar acumulación de calor y, en consecuencia, resfriados. Por lo tanto, elige siempre con cuidado tu ropa para correr. El principio de la cebolla también es un sistema probado aquí, ya que el aire entre las capas puede almacenar mejor el calor corporal. Otro consejo: no importa si sientes frío en los primeros cinco minutos, porque después de los primeros pasos tu cuerpo se calentará lo suficiente. Lo que es importante para los niveles individuales se explica con más detalle a continuación.
Cómo proteger la parte superior de tu cuerpo mientras corres
el sombrero de carreras
Es sólo un mito que perdemos la mayor parte del calor corporal a través de la cabeza. Sin embargo, en los días fríos es recomendable llevar una gorra para correr o al menos una diadema (para proteger las orejas). Sin embargo, preste atención a los materiales funcionales finos y transpirables, para que su cabeza no se sobrecaliente mientras corre.
la ropa de carreras
Cuando se trata de ropa para correr en invierno, no sólo debes prestar atención a los materiales y al tacto, sino también al ajuste. La cuestión es que, si las cosas están demasiado sueltas, el aire frío puede acumularse entre las capas y enfriar el cuerpo. Secado rápido y fibras sintéticas transpirables (p. ej. poliéster y poliamida) que alejan el sudor húmedo del cuerpo. Para aumentar la circulación sanguínea en las piernas, también puedes usar ropa para correr ajustada y compresiva.
La cima de las carreras
Los llamados son más adecuados para los días fríos. Chaquetas softshell para correr: Son más ligeras que las chaquetas normales, cortavientos y repelentes al agua (idealmente), además de transpirables. Es importante que los tejidos se ajusten perfectamente al cuerpo sin limitar la libertad de movimientos, para que el aire caliente no pueda escapar. Debajo, por ejemplo, puedes llevar una camiseta de running de manga corta o una camiseta térmica de manga larga, dependiendo del frío que haga afuera.
Cómo proteger tus piernas del frío
los pantalones para correr
Si bien los pantalones cortos y pantalones para correr son para climas más templados, te protegerán durante mucho tiempo. Mallas para correr confeccionados con materiales softshell o pantalones de compresión para protegerte del frío. Los materiales también son transpirables y favorecen la circulación sanguínea en las pantorrillas y los muslos. Alternativamente también los hay especiales. Leggings térmicos para hacer jogging, que sobre todo a los hombres les gusta combinar con los pantalones cortos de arriba. Cuando se trata de pantalones para correr, asegúrese de que sean resistentes al viento y repelentes al agua.
Zapatos para correr
Porque en los meses de otoño e invierno a menudo no solo hace frío afuera, sino también barro o humedad. zapatillas para correr repelentes al agua la mejor elección. Para minimizar el riesgo de resbalar sobre la nieve y el hielo, sus pies deben tener un perfil adecuado y estar cortados para que pueda rodar correctamente con los pies dentro. También asegúrese de tener un agarre bueno y seguro para que sus pies no se resbalen dentro de sus zapatos mientras corre.
Calcetines para correr
Como al hacer jogging te sudan mucho los pies, los hay especiales Calcetines para correr la mejor elección. Están fabricados con mezclas de materiales transpirables que pueden absorber el sudor y minimizar las ampollas.
¿Por qué es tan saludable correr en invierno?
No hay duda de que correr es saludable. Hacer jogging regularmente fortalece el sistema inmunológico y, por lo tanto, minimiza el riesgo de enfermedades. ¿Pero se aplica también en invierno? La respuesta es obviamente: ¡sí! Si te proteges de las bajas temperaturas con la ropa adecuada para correr, quemarás incluso más calorías que en verano. Esto se debe a que su cuerpo necesita más energía para suministrar sangre a los órganos para lograr el mismo rendimiento. En otras palabras: en invierno se puede perder peso mucho mejor haciendo jogging. Y este ya es el caso si corres una media de 150 minutos a la semana (repartidos en varios días).
Sin embargo, debes tener en cuenta que el frío puede ser duro para los corredores inexpertos. Pero incluso para los profesionales más experimentados ya no es aconsejable correr al aire libre cuando la temperatura exterior es inferior a diez grados bajo cero, ya que las vías respiratorias pueden secarse más rápidamente. Por supuesto, en cualquier momento es posible dar un largo paseo al aire libre.
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