Rudolf Götz tiene 100 años y va al gimnasio dos veces por semana. Descubrió el entrenamiento por su cuenta a principios de los años 1990. Los científicos del deporte también destacan la importancia del ejercicio físico en la vejez.
El centenario Rudolf Götz mueve sin esfuerzo las pesas hacia arriba y hacia abajo en la máquina de abdominales. También empuja regularmente los 40 kilogramos hacia adelante y hacia atrás en la prensa de piernas, nada se rompe ni duele. “Algunas personas de entre 50 y 60 años se quejarían de las pesas”, dice el entrenador y propietario del gimnasio Marc Baldow, riendo mientras mira por encima del hombro de su miembro mayor.
El pensionista entrena dos veces por semana en el Fürstenwalder Vitalcenter de Brandeburgo sin ningún problema. Guarda el cambio, “Rudi”, como le llaman aquí todos, inmediatamente se pone la equipación con un jersey o camiseta y entrena durante aproximadamente una hora. Ya es una celebridad menor en la región, el periódico Märkische Oderzeitung calificó su historia de “increíble”.
Rudolf Götz (100) lleva diez años entrenando
Empezó a entrenar hace apenas nueve años. “Me sentí débil. Mis piernas ya no funcionaban”, dice. Un folleto promocional lo trajo al estudio. Los comienzos fueron difíciles, pero poco a poco todo fue mejorando, afirma Götz, que afirma no tener problemas de salud ni articulaciones artificiales. “Lo que pasa es que la presión arterial es demasiado baja”, dice.
Baldow también confirma lo importante que es la fuerza en la vejez. “Las piernas tienen que sostenerte. Si ya no es así, se inicia una espiral descendente”, afirma, refiriéndose al riesgo de caídas y fracturas de huesos. Vale la pena empezar incluso cuando seas mayor. “Sucede más a menudo que la gente empieza aquí entre los 70 y los 80 años”. Los médicos también son cada vez más conscientes de la utilidad de la formación, informa Baldow, que también está dirigida a personas mayores de 60 años.
En forma incluso a una edad avanzada
Otros ejemplos también muestran que la edad y la actividad van bien juntas. Según el Libro Guinness, Johanna Quaas de Halle, la “abuela de la gimnasia”, es considerada la gimnasta más vieja del mundo y celebró su centenario en 2025.
Pocos adultos mayores hacen suficiente ejercicio
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de resistencia moderada por semana o, alternativamente, 75 minutos de ejercicio más vigoroso. Además, los músculos deben fortalecerse específicamente durante dos días.
Pero la realidad es otra: sólo el 43% de las personas entre 65 y 79 años cumplen los requisitos de resistencia. Para los mayores de 80 años el porcentaje es sólo del 25%. Para el fortalecimiento muscular los valores son aún más bajos, del 22 y el 10% respectivamente. Así lo demuestra el estudio “Health in Germany Current” de 2024.
Más de cinco millones de personas mayores de 60 años asisten a clubes deportivos
Según la Asociación Alemana de Empresas de Instalaciones de Fitness y Salud (DSSV), alrededor de 1,1 millones de personas mayores de 60 años están inscritas en gimnasios. Según la Confederación Alemana de Deportes Olímpicos (DOSB), existen incluso más de cinco millones de clubes deportivos. El DOSB hace referencia a numerosas ofertas que se pueden encontrar fácilmente utilizando la aplicación “Motion Map”, incluidas muchas específicas para mayores de 70 años.
Los centros de fitness y salud también responden al creciente grupo objetivo. Según el portavoz del DSSV, Alexander Wulf, sus programas se caracterizan por barreras de entrada bajas, intensidades adaptadas, una alta densidad de atención y grupos pequeños.
“Un hombre de 60 años hoy ya no es el mismo que hace 20 años”
El científico deportivo Werner señala que las recomendaciones generales de entrenamiento no tienen sentido. “Una persona de 60 años hoy ya no es la misma que hace 20 o 30 años. Algunas personas de 80 años están tan en forma que se meten a los científicos del deporte en el bolsillo”, afirma.
Básicamente, en la vejez son fundamentales la fuerza, la resistencia, la movilidad y las habilidades de coordinación como el equilibrio o la orientación. También es importante entrenar diferentes grupos de músculos con el equilibrio adecuado y estirarlos antes y después del entrenamiento, explica Baldow.
El ejercicio también fortalece la independencia
Según Wulf, portavoz del DSSV, el grupo de edad de más de 60 años es desde hace tiempo central en el sector del fitness y la salud, pero aún no se ha agotado como grupo objetivo. El ejercicio regular puede marcar una gran diferencia.
“Muchos Best Agers experimentan que a través del ejercicio regular no sólo se vuelven físicamente más fuertes y más flexibles, sino que también ganan nueva confianza en sus cuerpos, lo que a menudo resulta en una calidad de vida significativamente mejorada, independencia y disfrute de la vida cotidiana, incluso en la vejez”, dice.
“Después siempre vuelvo a casa tranquilo”
Una experiencia que también tiene el centenario Götz: después de nueve años de entrenamiento se siente decididamente más fuerte. “Siempre llego a casa sintiéndome tranquilo”, dice. El gimnasio es una hermosa comunidad: “Se ha corrido la voz de que soy pastor. También hay quienes abren su corazón”.
Mucha gente se alegra de su presencia: siempre lo abrazan y lo acogen con cariño. “Rudi es un gran modelo a seguir”, afirma Jule von Alvensleben, que empezó a hacer dominadas a los 52 años. “A los 50 años todavía se puede aprender a hacer dominadas”, afirma el atleta aficionado.
Rudolf Götz todavía hoy trabaja como pastor
De niño salía a correr, pero luego sus días estaban demasiado ocupados para realizar una actividad física regular, dice Götz. “Mi escritorio siempre estaba lleno de trabajo, había llamadas, lecciones religiosas, visitas a los enfermos, servicios religiosos”, dijo el pastor de una iglesia protestante libre, que todavía sube al púlpito una vez al mes.
“También le digo a la gente que practique mucho, porque nunca es demasiado tarde”.
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