Caminar es bueno para el corazón, ayuda a controlar la presión arterial, ayuda a reducir el colesterol y el azúcar en sangre.. El “Jeffing” es aún más beneficioso para la salud. Para explotarlo, primero debes conocerlo. Jeffing es la alternancia, en la actividad física, entre un ritmo rápido – mantenido también corriendo si se puede – y un ritmo más relajado, con descansos en los que se camina según un patrón planificado y no aleatorio.
Básicamente, no se trata sólo de tomar un descanso cuando se acaba la energía y necesitas recuperarte.. El sistema es muy utilizado por los corredores, como señala el Washington Post, pero también puede ser eficaz para aquellos con objetivos menos ambiciosos y cuyo objetivo principal es obtener beneficios para el sistema cardiovascular.
¿Qué es Jeffing?
En su sentido más simple, Jeffing es una técnica que alterna pausas para caminar con sesiones de carrera para ayudar a prevenir la fatiga y aumentar la resistencia. El método más básico, accesible a casi todo el mundo, es el método 30-30: una carrera de 30 segundos y una caminata de 30 segundos.
Si la carrera de 30 segundos resulta demasiado difícil para un principiante, puedes empezar con otro modelo: 10 segundos de carrera y 50 segundos de caminata en el espacio de un minuto, el espacio “contenedor”. Del nivel 10 al 50 podemos pasar gradualmente a tablas más equilibradas: los segundos de carrera aumentan, los segundos de caminata disminuyen.
Correr y caminar es un tipo de ejercicio aeróbico que, estructurado de esta manera, ayuda a mejorar la salud del corazón, dice Neel Chokshi, director médico del programa de cardiología deportiva y acondicionamiento físico de Penn Medicine. “Es un entrenamiento de intervalos ligero”, dice según informó WP. “Los beneficios de correr reflejan los del entrenamiento por intervalos general en términos de las mejoras que se pueden lograr”.
los efectos
Con el tiempo, el corazón se adaptará a estas exposiciones repetidas a intensidades más altas, subraya el experto. El ejercicio aumenta la cantidad de sangre bombeada con cada latido del corazón, con una reducción paralela de la frecuencia cardíaca en reposo y un aumento del flujo sanguíneo a través de las arterias. Otro efecto secundario es el aumento de la eficiencia con la que el cuerpo utiliza el oxígeno durante el entrenamiento. En traducción, esto mejora la resistencia con efectos – dice Chokshi – también sobre la longevidad.
Las ventajas en Jeffing se obtienen con un ‘bonus’: El ejercicio produce un nivel reducido de tensión en los músculos, tendones y ligamentos. Este no es un detalle menor teniendo en cuenta que, según un estudio realizado en 2019 en Países Bajos, quienes abordan el ejercicio físico como principiantes tienen mayor riesgo de sufrir lesiones.
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