El sueño es un medicamento que previene el riesgo de diabetes. Es necesario dormir lo suficiente para garantizar los beneficios para el organismo. Pero, al mismo tiempo, no hay que exagerar en el sentido contrario: aquellos a los que les gusta abandonarse en los brazos de Morfeo, tengan cuidado de no exagerar el fin de semana. Estas son las indicaciones que surgen de un gran estudio observacional que evaluó cuál podría ser la solución ideal para evitar el riesgo de resistencia a la insulina, precursora de enfermedades sanguíneas leves.
Según un trabajo publicado en la revista de acceso abierto “Bmj Open Diabetes Research & Care”, se puede identificar una duración óptima del sueño. Y quienes, además de estar ya por encima de este umbral durante la semana, se dedican a recuperar más las horas de descanso durante las vacaciones, parecen estar expuestos a un mayor riesgo de sufrir una alteración del metabolismo de la glucosa.
el estudio
Investigaciones anteriores ya habían demostrado una fuerte asociación entre la cantidad de sueño que se duerme cada noche y el riesgo de resistencia a la insulina, diabetes y trastornos metabólicos relacionados, aunque el papel, si lo hubiera, del descanso de recuperación del fin de semana no estaba del todo claro. El estudio consideró como parámetro la tasa estimada de eliminación de glucosa (eGdr), considerada un sustituto confiable de la resistencia a la insulina.
Cuanto más bajo sea (por ejemplo, menos de 6-7 mg/kg/min), mayor será el riesgo de resistencia a la insulina; cuanto mayor sea (por ejemplo, mayor que 10 mg/kg/min), menor será el riesgo. El objetivo de los autores era investigar la asociación entre la duración del sueño entre semana y la eGDR, y luego cualquier efecto moderador posiblemente ejercido por la recuperación del sueño del fin de semana, para informar la práctica clínica en personas con diabetes.
En su análisis, incluyeron a 23.475 personas de entre 20 y 80 años, cuyos datos procedían de una serie de encuestas de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (Nhanes) realizadas entre 2009 y 2023: de ellas, 10.817 también tenían datos sobre la duración del sueño de fin de semana (clasificados como sin recuperación; hasta 1 hora; 1 a 2; y más de 2). El eGDR se calculó mediante una fórmula que tiene en cuenta la circunferencia de la cintura, el azúcar en sangre en ayunas y la presión arterial, y el valor promedio fue de 8,23 entre los participantes, que durmieron un promedio de 7 horas y 30 minutos entre semana. Poco más del 48% dijo que había recuperado el sueño durante el fin de semana. Quienes tenían información al respecto en su expediente dormían una media de 8 horas los fines de semana.
¿Cuánto sueño necesitas?
El estudio encontró una curva en forma de U invertida entre la duración del sueño y la eGDR. ¿Resultado? La duración óptima del sueño es de 7 horas y 18 minutos.. Por debajo de este umbral, dormir más se asoció con un eGdr más alto (menor riesgo); sin embargo, por encima del umbral, dormir más durante la noche se asoció con un eGdr más bajo (mayor riesgo), particularmente entre las mujeres y las personas de 40 a 59 años. Un análisis estadístico adicional mostró que para aquellos que dormían menos del umbral óptimo durante la semana, 1-2 horas de sueño reparador el fin de semana, frente a ninguna hora, se asociaba con una mayor eGdr (por lo tanto, un menor riesgo). Pero para aquellos que ya dormían más entre semana, agregar más de 2 horas de sueño de recuperación los fines de semana se asoció con un eGDR más bajo (mayor riesgo), después de tener en cuenta factores potencialmente influyentes, como el estilo de vida, el origen étnico, el estado civil y el nivel educativo. Básicamente, si duermes lo suficiente en los días de trabajo o escuela, no debes exagerar y despertarte tarde el fin de semana: dormir demasiado no es saludable..
“Es importante destacar que parece existir una relación bidireccional entre el sueño y el metabolismo”, señalan los investigadores. Y esto puede crear “un círculo vicioso potencial, en el que la desregulación metabólica altera los patrones normales de sueño y el sueño anormal resultante (incluida su duración prolongada) exacerba aún más la salud metabólica”. Los autores señalan que se trata de un estudio observacional y por lo tanto no es posible sacar conclusiones definitivas sobre causa y efecto. Pero los hallazgos sugieren “que los patrones de sueño, particularmente el sueño de recuperación los fines de semana, pueden ser relevantes para la regulación metabólica de la diabetes y podrían proporcionar información a los proveedores de atención médica en el manejo de la atención al paciente”.
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