Según una nueva encuesta, más de la mitad de los alemanes tienen problemas para dormir. Qué le ayuda a conciliar y permanecer dormido y cómo reconocer un trastorno del sueño.
Dormir bien y despertarse bien descansado: muchas personas sólo pueden soñar con ello. Dan vueltas en la cama durante mucho tiempo antes de quedarse dormidos, o están completamente despiertos en medio de la noche y permanecen así por el momento.
En una encuesta reciente de YouGov encargada por la empresa Doctolib, el 63% de 1.447 encuestados informaron problemas de sueño en los últimos 12 meses. Las mujeres se ven afectadas con una frecuencia ligeramente mayor que los hombres (67 frente a 58%).
Pensamientos y preocupaciones recurrentes mantienen despiertos a los afectados
Pero, ¿qué es lo que priva del sueño a los afectados? El asesino número uno del sueño es la cabeza, a la que le gusta irse a la cama y enviarnos a ciclos de reflexión como “¿Podré hacerlo todo mañana?” resiste. La mitad (50%) de las personas con problemas para dormir dicen que los pensamientos y preocupaciones circulares les impiden conciliar el sueño y permanecer dormidos.
El 28% identifica el estrés privado como la razón y casi con la misma frecuencia (27%) el dolor u otros problemas de salud dificultan el sueño. El 24% se lleva el estrés laboral a la cama.
La encuesta se realizó del 17 al 23 de febrero de 2026. Se espera que los resultados sean representativos de la población residente en Alemania de 18 años o más.
- Evite la cafeína a partir de la tarde.: Si eres sensible al estimulante lo mejor es evitar el café, el té verde, los refrescos de cola y las bebidas energéticas a partir de la tarde.
- Construir rituales: Un ejercicio rápido de estiramiento, una taza de té caliente o acurrucarse con un buen libro. Los anclajes recurrentes por la noche dan seguridad al cerebro y la señal “Estamos a punto de calmarnos”.
- Cree un buen ambiente para dormir: El dormitorio debe estar bastante oscuro; una temperatura inferior a 18 grados está bien. Si los ronquidos o el ruido de la calle perturban su sueño, los tapones para los oídos pueden ayudar.
- Ritmo regular de sueño: Si siempre nos acostamos a la misma hora –eso sí, incluso los fines de semana– el cuerpo se acostumbra al ritmo fijo.
- Ponte de pie en lugar de darte la vuelta: Quien permanezca despierto y reflexionando, al cabo de media hora deberá tirar de la cuerda y levantarse de la cama. Ya sea leyendo o doblando la ropa: las actividades monótonas y relajantes están ahora a la orden del día. Sólo vuelves a la cama cuando tienes sueño.
- Apaga la alarma: Si no puedes ver los números brillantes por la noche, evitarás pensar: “Maldita sea, solo dormí una hora”.
¿Y cómo captar el círculo de pensamientos? Kneginja Richter, médico jefe de la clínica de día CuraMed de Núremberg y profesor de la Universidad Tecnológica de Núremberg, da un consejo: escriba las preocupaciones y los pensamientos negativos unas dos horas antes de acostarse. El cuaderno en el que los anotaste desaparece en un cajón fuera del dormitorio.
Cuándo debes aclarar tu trastorno del sueño
Pero ¿qué pasaría si los problemas de sueño no sólo causaran malas noches, sino también malos días? El insomnio que requiere tratamiento ocurre cuando alguien experimenta problemas para dormir más de tres veces por semana durante un período de más de tres meses. Los afectados se sienten agotados durante el día y son menos productivos.
Entonces es una buena idea discutir el tema en el consultorio de su médico de cabecera. Puede que tenga sentido consultar a un médico del sueño.
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