La fase de volumen ha sido un estándar en el entrenamiento de fuerza durante décadas: esta fase tiene como objetivo desarrollar más masa corporal. ¿Puedes comer solo los músculos? ¿Y qué tan alto debe ser el consumo de calorías?
Más calorías aportan más músculo.
En el fase de masaTambién llamada fase de volumen, se trata de un crecimiento específico. Los deportistas comen conscientemente más de lo que consumen. Los profesionales desarrollan nueva masa muscular, especialmente fuera de la temporada de competición, explica el científico del fitness Prof. Dr. Stephan Geisler FITBOOK.
Este comportamiento es fácil de explicar biológicamente: la masa muscular necesita energía. Si quieres músculos, tienes que consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita sólo para mantener sus funciones orgánicas y la llamada termogénesis (el “calentamiento” del cuerpo).
El hambre detiene el desarrollo muscular
Por qué: “¿Por qué el cuerpo desarrollaría músculo cuando actualmente se encuentra en un déficit de calorías, una especie de minihambruna?” pregunta Geisler. “Más masa muscular sólo significaría más masa corporal y, por lo tanto, requeriría una mayor ingesta de calorías”.
Esto significa que si te pones a dieta, no desarrollarás montañas de músculo. En tiempos de carencia, el cuerpo salva. Por lo tanto, los músculos adicionales se consideran un lujo innecesario.
El aumento de grasa suele ser inevitable
Durante la fase de volumen, suele ser inevitable un aumento de la grasa corporal. Si desea limitar esto, necesita conocer exactamente sus necesidades. El factor decisivo es el metabolismo basal, es decir, el consumo de energía durante el reposo absoluto. También hay ejercicio y actividad en la vida cotidiana.
500 calorías adicionales inician la fase de volumen
Se utiliza como guía la fórmula de Harris-Benedict. También se aplica un factor de actividad. Geisler aconseja: “Si quieres estar seguro, añade otras 500 calorías y ya estarás en la fase de aumento de volumen”.
Sigue la fase de definición. Bajadas de calorías, pérdida de grasa, músculos visibles. Esto vuelve a exponer el cojín entrenado.
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