A medida que envejecemos, el sistema inmunológico cambia inevitablemente. Naturalmente se debilita debido a un fenómeno llamado inmunosenescencia. Este es un proceso que implica que el sistema inmunológico disminuya su respuesta rápida y efectiva aataque de virus y bacterias. Esto ocurre después de los 60 años. Esto sucede porque el células madre hematopoyéticas que son producidos por la médula ósea reducen su capacidad de producción glóbulos blancos que juegan un papel importante en la respuesta inmune.
Por eso, a partir de los 60 años, es necesario seguir cuidadosamente ciertas estrategias que ayudan a potenciar la respuesta inmune para sentirnos más fuertes y con más energía y prevenir enfermedades crónicas. Te ofrecemos cuatro consejos útiles y valiosos.
La dieta juega un papel de fundamental importancia para apoyar las defensas inmunitarias. Para mantenerse fuerte frente a los ataques de virus y bacterias, es necesario seguir una dieta rica en vitaminas C y E lo que soy antioxidantes naturales. Neutralizan los efectos del estrés oxidativo, responsable de la aparición de radicales libres y de la inflamación. También son útiles el zinc y el selenio, preciosas sales minerales que regulan las defensas. Por tanto, se da luz verde al consumo de frutos secos y hortalizas de hojas grandes como brócoli, espinacas, coliflor, remolacha, pimientos, tomates, oleaginosas, kiwis, bayas y naranjas. Cuando la dieta no es suficiente, se pueden utilizar suplementos específicos para compensar las deficiencias de estas vitaminas y minerales previa consulta al médico.
Abastecerse de probióticos y prebióticos
Asumir Los alimentos fermentados, el yogur y el kéfir son una estrategia que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico actuando sobre la flora bacteriana del intestino y su metabolismo. Los suplementos a base de estos mantienen el equilibrio de la flora bacteriana que está estrechamente relacionado con el bienestar y la salud general del organismo.
EL Los probióticos reducen el riesgo o la duración de ciertas infecciones respiratorias. En cambio, los prebióticos mantienen sano el metabolismo intestinal durante más tiempo.
Es importante contrarrestar el sedentarismo con ejercicio físico constante y regular para prevenir la inflamación y mantener el cuerpo activo. EL’La actividad física es también el medio para producir endorfinas que alimentan un estado de bienestar general que ayuda a contrarrestar el estrés que influye negativamente en la respuesta inmune. Esto no quiere decir que estar físicamente activo signifique simplemente ir al gimnasio. Una caminata diaria, una caminata rápida de veinte minutos, es suficiente para reponer la sensación de bienestar.
A Un descanso de calidad no sólo ayuda a sentirte bien durante el día, sino que también permite que el cuerpo produzca citocinas, proteínas que combaten las infecciones y la inflamación.
La forma ideal de cuidar tu sistema inmunológico es dormir entre siete y ocho horas. Para estimular un sueño de calidad durante el día, es necesario limitar el consumo de cafeína, que puede influir negativamente en el metabolismo a medida que envejecemos.
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