A pesar de una dieta equilibrada y un estilo de vida adecuado, la cintura y barriga no parecen querer disminuir su volumen. Un resultado desalentador, a pesar del compromiso diario de tomar decisiones útiles y saludables para reducir los kilos en la báscula. Y si el peso disminuye pero el estómago permanece sin cambios, es necesario identificar la causas partiendo del supuesto de que no hay pérdida de peso localizada. Esto último es un falso mito porque el cuerpo pierde peso de manera uniforme, condición regulada por factores genéticos y hormonales y con el apoyo de dietas y entrenamiento funcional.
Si la barriga no disminuye con la dieta que estás siguiendo grasa abdominalo grasa compuesta de grasa subcutánea y visceral. Este último se deposita debajo de la pared muscular del abdomen rodeando órganos como el hígado, el intestino y el páncreas. Reducir esta acumulación es necesario para preservar la salud del organismo, pero para ello es importante identificar las causas que conducen a esta condición.
Causas y que evitar
Para actuar eficazmente sobre la grasa abdominal, que no quiere disminuir, es importante identificar las causas que favorecen su aparición y recurrencia. Una acumulación que puede materializarse incluso en ausencia de exceso de peso, tanto para problemas hormonales que para una dieta demasiado rica en azúcares refinados a pesar de la dieta, pero también puede afectar la estréssueño irregular o inadecuado, problemas digestivos e intolerancias. Hasta el sedentarismo y consumo de alcohol. A continuación se detallan las causas más comunes.
Consumo de energía y hormonas.
Para perder peso se debe consumir más energía de la que se introduce a través de los alimentos, provocando así que el cuerpo queme el exceso de grasa para redistribuir la energía. La mayor parte del tiempo seguimos una dieta restrictiva condicionada por retoques nocivos, con comidas y snacks aparentemente ligeros que en cambio aumentan las calorías consumidas. el tambien hormonas participan en él porque, ante la presencia de una dieta, aplican un sistema de defensa llamado termogénesis adaptativa. Es decir, empujan al organismo a optimizar su consumo, reduciendo los movimientos y aumentando la sensación de hambre. Además, con la edad y la aparición de menopausiaSe producen verdaderos cambios hormonales con una redistribución de la grasa en el estómago y las caderas.
Estrés y cortisol
Necesario para manejar situaciones de emergencia. cortisolo la hormona del estrés, si está constantemente activa, puede bloquear la fase de pérdida de peso. Se activa por la redistribución de las grasas en la zona abdominal y aumenta la deseo de recompensa cerebral a través de la comida. Este deseo de alimentos ricos en calorías, ricos en grasas y azúcares, útiles para reconfortar el estado de ánimo y la mente, pero perjudiciales para la figura y la salud.
Calidad de descanso insuficiente.
Un estilo de vida agitado, lleno de compromisos y caracterizado por una sueño insuficiente pero la discontinuidad tiene efectos directos sobre el proceso de pérdida de peso. Esto no sólo aumenta los niveles de cortisol, sino que reduce las ganas de moverse, dando lugar a un estilo de vida sedentario, aumentando también el apetito.
Resistencia a la insulina y nutrición.
Una dieta incorrecta, rica en azúcares y carbohidratos refinados, favorece la acumulación de grasas y el exceso de calorías. Este último, asociado al sedentarismo, provoca el almacenamiento de grasa visceral en el abdomen que favorece la producción de citocinas inflamatorias en el origen de laresistencia a la insulina. De este modo, el páncreas se ve obligado a secretar más insulina para controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que bloquea la quema de grasas, provoca la sensación de hambre y predispone a patologías metabólicas.
Intolerancias alimentarias y salud intestinal
Una mala elección de alimentos, ricos en azúcares y carbohidratos refinados, afecta al bienestar del organismo. flora bacteriana intestinal. Existe una alteración que provoca hinchazón y acumulación de grasa. Incluso el intolerancias alimentarias pueden tener un impacto porque conducen a un estado constante de inflamación crónica que favorece la hinchazón, pero también la acumulación de grasa.
Alcohol y grasa abdominal.
El estilo de vida tiene un impacto particular, por ejemplo el consumo excesivo de alcohol Promueve el agrandamiento del vientre. Se produce un aumento de calorías consideradas vacías, aumentando los niveles de cortisol y bloqueando la quema de grasas.
Cómo eliminar la grasa abdominal
Para reducir la grasa abdominal, debes concentrarte en una Déficit calórico adecuado y constante.es decir, fomentar una dieta rica en fibras y con un aporte válido de proteína magra. En estos casos El bricolaje es perjudiciales por eso que un experto nutricionista podrá definir una dieta personalizada útil para perder el exceso de grasa, sin restricciones innecesarias. Al mismo tiempo, podrás practicar actividad física útil para preservar la masa muscular, centrándote en entrenamiento de fuerza.
Reduciendo o eliminando el consumo de alimentos refinados y ultraprocesados, limitando o suspendiendo el alcohol en favor de una hidratación eficaz. Complételo todo con prácticas de relajación, para reducir el estrés, a favor de un sueño de calidad.
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