“¡Nunca te saltes el día de piernas!” El dicho del gimnasio se aplica especialmente a la prensa de piernas. Casi ningún otro aparato entrena los muslos y los glúteos de forma tan directa. Pero, ¿cuánto peso debes presionar sobre la máquina? ¿Cuánto peso realmente muestra qué tan en forma está una persona? El entrenador personal Markus Bremen explica en una entrevista con FITBOOK lo que es importante.
La cantidad de kilos que levantas depende de varios factores. Según el preparador físico de Bremen, estos incluyen: “Por supuesto, el peso corporal y la estructura física, es decir, si una persona es musculosa, muy pesada o más bien delgada”. Y siempre se aplica: una técnica limpia es más importante que mover la mayor cantidad de peso posible. “En mi opinión, sin calidad los números no valen absolutamente nada”, afirma el experto entrevistado FITBOOK.
¿Cuánto peso deben levantar hombres y mujeres?
“Con los hombres hablamos de ser muy buenos y sólidos aptitud física“Si puedes presionar el doble de tu peso corporal para realizar varias repeticiones limpias”, revela Bremen. Un 80 kilosHombre por tanto, tendría que desplazar 160 kilogramos. “Para las mujeres, la recomendación es de un año y medio para duplicar su peso corporal”. Por tanto, una mujer de 60 kilogramos debería poder levantar 90 kilogramos. “Todo lo que está por encima de eso está por encima de la media o es muy bueno o muy específico para el entrenamiento. Por ejemplo: “Los ciclistas de pista o los velocistas pueden moverse mucho más, pero también tienen años de entrenamiento deportivo específico detrás de ellos”.
Ver peso de entrenamiento en relación al peso corporal
Tu objetivo de entrenamiento también es crucial a la hora de elegir tu peso. Generalmente, de 6 a 12 repeticiones son beneficiosas para desarrollar músculo. El peso de entrenamiento se basa entonces en esto. “La regla básica es que las cifras absolutas son menos significativas, pero aun así hay que considerar los valores indicativos en relación con el peso corporal. Esto siempre debería ser decisivo”, subraya Bremen. Sus pautas generales: “Para principiantes se puede recomendar de 1 a 1,3 veces su peso corporal para 8 a 12 repeticiones, para usuarios avanzados de 1,5 a 2,2 veces para 6 a 10 repeticiones y para usuarios avanzados de 2,2 a 3 veces su peso corporal”.
Para clasificar: Existen diferentes tipos de prensas de piernas. Las directrices de Markus Bremen se refieren a la prensa de piernas a 45 grados, que es la posición más común en los gimnasios.
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