Abstinencia de café: ¿Sueños locos debido a la abstinencia de café?

Efecto observado a menudo

Pesadillas causadas por la abstinencia del café: lo que sabe la investigación del sueño

Quienes pasan un tiempo sin tomar café suelen dormir mejor. Pero algunas personas reportan sueños particularmente intensos durante este período, incluso pesadillas.

El café es una de las bebidas favoritas de los alemanes y se considera, entre otras cosas, saludable para el sistema cardiovascular y el hígado. Sin embargo, existen buenas razones para evitar beber ocasionalmente bebidas con cafeína, por ejemplo si tiene dificultades para conciliar el sueño, está nervioso o simplemente para contrarrestar el efecto adictivo.

Pero algunas personas suelen notar un cambio sorprendente durante su pausa para tomar cafeína: sus sueños se vuelven más vívidos, más coloridos y, a veces, incluso más extraños. Algunos incluso afirman haber tenido pesadillas. Pero, ¿cómo se relaciona esto con el consumo de cafeína? Una visión general de la investigación actual.

La cafeína actúa como estimulante en el cerebro. Bloquea la sustancia mensajera adenosina, que en realidad nos hace sentir cansados ​​durante el día. Si tomamos café u otras bebidas con cafeína nos sentimos más despiertos, aunque la adenosina siga aumentando. Cuando los efectos de la cafeína desaparecen, se produce el llamado “caída de la cafeína”: el cansancio se vuelve aún más severo.

Cuanto más tarde consumimos cafeína, más afecta nuestro sueño. Los estudios demuestran que la cafeína puede hacer que te despiertes más a menudo y duermas menos tiempo en general. También perturba especialmente el sueño profundo, fase en la que nuestro cuerpo se recupera. Y el sueño REM, la fase del sueño en la que soñamos, también podría verse alterado debido a una peor calidad del sueño en general.

Las investigadoras australianas del sueño Charlotte Gupta y Carissa Gardiner explican: Actualmente no existe ningún estudio directo que demuestre que la abstinencia de cafeína conduzca a sueños más vívidos. Pero la lógica científica detrás de esto es comprensible. Si dejamos el café, el cuerpo aparentemente compensa lo que se perdió, incluido más sueño REM. Y como durante esta fase del sueño soñamos con especial intensidad, puede suceder que de repente recordemos nuestros sueños con mayor frecuencia y claridad.

Además, el sueño REM es también la etapa del sueño de la que es más probable que nos despiertemos durante la noche. Cuando nos despertamos del sueño REM, es más probable que recordemos nuestros sueños porque todavía están frescos en nuestra mente.

Esto significa que no es la abstinencia de cafeína en sí misma lo que desencadena los sueños, sino el sueño más reparador que obtenemos como resultado.