Agotamiento emocional: consejos de autoayuda

El estrés laboral como causa

Agotamiento emocional: consejos de autoayuda

El agotamiento emocional describe un sentimiento de vacío interior, falta de alegría y motivación. El estrés profesional suele ser la causa. ¿Qué ayuda?

El agotamiento emocional muchas veces se debe al estrés en el trabajo. Pero el estrés privado también puede ser el desencadenante. Si te cuidas desde el principio podrás contrarrestar el empeoramiento de los síntomas y reducir el riesgo de burnout. A continuación te daremos siete consejos para aliviar el agotamiento emocional y te explicaremos cuándo es recomendable consultar al médico.

El estrés psicológico prolongado y el estrés tienen un efecto negativo sobre el bienestar físico y la salud. El estrés constante reduce las reservas de energía. En algún momento, los afectados se sienten agotados física, mental y emocionalmente. La señal de alarma del cuerpo indica que el estrés de la situación de vida actual es demasiado alto.

Los síntomas del agotamiento emocional incluyen, entre otros:

• Sensación de profundo vacío interior.
• ausencia de alegría
• Falta de motivación
• empatía reducida
• Irritabilidad e incluso agresión.
• Sensación de estar abrumado
• motivación reducida
• indiferencia
• cinismo
• retiro social
• Distanciamiento
• Problemas de concentración
• Problemas de toma de decisiones
• rendimiento reducido
• Pensamientos circulares, pensamientos negativos.
• Miedos

Los síntomas suelen ir acompañados de cansancio persistente, debilidad física, alteraciones del sueño, dolores de cabeza, tensión muscular, problemas gastrointestinales y una mayor susceptibilidad a las infecciones.

El agotamiento emocional suele desarrollarse de forma gradual y muchas veces pasa desapercibido durante mucho tiempo. A menudo, los afectados sólo se dan cuenta de su agotamiento cuando la vida diaria se vuelve cada vez más difícil y la sensación de estar abrumados se vuelve cada vez más abrumadora. Quien se sienta cada vez más agotado, sobrecargado y desmotivado debería examinar más de cerca su situación de vida actual y hacer cambios para contrarrestar el empeoramiento de los síntomas.

El agotamiento emocional puede ser muy estresante y reducir significativamente su calidad de vida. El estrés prolongado y el agotamiento emocional se asocian con un mayor riesgo de síndrome de agotamiento y enfermedades mentales como la depresión y los trastornos de ansiedad. Las enfermedades cardiovasculares y los trastornos gastrointestinales crónicos, como el estómago irritable o el síndrome del intestino irritable, también pueden ser el resultado de un estrés prolongado. El sistema inmunológico también está cada vez más debilitado.

Los siguientes siete consejos pueden ayudarle a traer más paz a su vida diaria, crear más espacio para sus necesidades y reducir el estrés:

1. Establezca límites y priorice: Los afectados pueden preguntarse críticamente: ¿Qué es realmente importante en este momento? ¿Dónde puedo decir “no” o cancelar citas? ¿Dónde puede un colega brindar apoyo? ¿Cómo pueden los familiares brindar apoyo en privado? En una situación estresante es importante encontrar espacio y libertad. Esto quita la presión y quita la presión. La recuperación puede ser posible.
2. Aceptar ayuda: Muchas personas están ahí para ayudar a los demás y brindan apoyo cuando se les solicita. Al mismo tiempo, les resulta difícil aceptar ayuda. No quieres ser una carga para los demás. O les da vergüenza admitir que en este momento es demasiado. Cualquiera que esté sobrecargado debe ser honesto consigo mismo y comunicárselo a los demás. Cualquiera que se atreva a pedir apoyo y aceptar ofertas de ayuda puede sentir alivio.
3. 80 en lugar de 100 por ciento: No es raro que tu perfeccionismo se convierta en un obstáculo. Si siempre aspira al 100%, es fácil quedar atrapado en ciclos interminables y estresantes: un ajuste más, una comparación más, una verificación más, una adición más, un “sí” más. El último 20% suele requerir una cantidad desproporcionada de tiempo y esfuerzo, a menudo con pocos beneficios adicionales. Es útil definir de antemano una imagen de calidad realista. El 100% no siempre es absolutamente necesario. Exigirse demasiado a uno mismo crea una presión enorme.
4. Toma descansos: Los afectados deberían planificar pausas periódicas tanto en su vida profesional como en su vida privada. Caminar, hacer ejercicio, meditar, una relajación muscular progresiva, un buen libro, un baño caliente o quedar con amigos pueden darte nuevas fuerzas y aliviar el estrés. Es importante tener momentos específicos en la vida cotidiana que te pertenecen sólo a ti. Estos momentos para mí son como unas cortas vacaciones para el alma.
5. Mantenga un estilo de vida saludable: Un estilo de vida saludable también es importante para proteger tus reservas de fuerza física y mental. Dormir lo suficiente, una dieta sana y equilibrada y una actividad física regular son factores importantes que influyen en la salud. Consejo: controle su ingesta de nutrientes. Si su cuerpo no obtiene suficientes nutrientes, como proteínas, hierro o vitamina B12, los síntomas de agotamiento pueden empeorar.
6. Menos molesto: Hay muchas cosas por las que estar enojado. Pero la frustración por las cosas que no se pueden cambiar requiere fuerza. Las soluciones son más constructivas. Restauran la capacidad de actuar y dan sensación de autoeficacia y control. También vale la pena intentar mirar algunas cosas con más ligereza o quizás con un poco de humor para escapar conscientemente de los pensamientos negativos.
7. Solicitar asistencia médica: Si siente que sus síntomas aumentan y sus medidas no mejoran, debe buscar apoyo profesional. Su médico de cabecera puede ser su primer punto de contacto. Si es necesario, esta persona puede derivarlo a un psicoterapeuta o psiquiatra.

Con el apoyo de expertos, los afectados pueden aprender estrategias que les faciliten el manejo del estrés. El apoyo médico también es importante para identificar enfermedades graves como la depresión o los trastornos de ansiedad.