Aquí se explica cómo pasar los primeros 10 días

Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar: cómo afrontar mejor los primeros diez días

Se regalan los últimos cigarrillos, se prohíbe el encendedor. Pero a pesar de las buenas intenciones, muchos vuelven a debilitarse. Damos consejos para dejar de fumar con éxito.

Los síntomas de abstinencia son un problema para muchas personas que quieren dejar de fumar. El cuerpo adicto está tan acostumbrado a la nicotina que la anhela con vehemencia. El fumador apenas puede pensar en otra cosa que en la calada aparentemente liberadora.

Además del fuerte deseo de fumar, muchos sufren, entre otras cosas, trastornos del sueño, mal humor, nerviosismo, agresividad y aumento del apetito. Por eso no es de extrañar que el tabaco sea tentador. Pero quienes sobreviven los primeros diez días de abstinencia de nicotina ya han superado el mayor obstáculo.

Después de este período crítico, los síntomas de abstinencia disminuyen significativamente cuando se deja de fumar: “Puede estar seguro de que se reducirán significativamente al cabo de siete a diez días y desaparecerán como máximo al cabo de unas pocas semanas”, escribe el Centro Federal de Educación para la Salud (BZgA) en su sitio web. Por eso vale la pena perseverar.

Para dejar de fumar necesitas sobre todo una cosa: motivación. Para evitar que esto se desmorone, siempre debes ser consciente de los beneficios de dejar de fumar. La esperanza de vida aumenta significativamente a medida que disminuye el riesgo de enfermedades respiratorias, cardiovasculares y tumorales.

Si evita fumar, no sólo mejorará significativamente su sentido del olfato y del gusto. La piel también luce más fresca porque vuelve a tener una mejor circulación sanguínea. Incluso el desagradable mal aliento provocado por fumar desaparece.

La condición física también aumenta rápidamente. “En los primeros tres meses después de dejar de fumar, la función pulmonar mejora. Esto se nota en la vida cotidiana, por ejemplo al subir escaleras o hacer deporte”, explica BZgA.

El ejercicio también le ayuda a superar los síntomas de abstinencia. Distrae del deseo de fumar, alivia la irritabilidad y suministra oxígeno al cuerpo. El ejercicio es una excelente manera de crear nuevas rutinas, romper viejos hábitos y reducir el apetito. Si siempre has fumado un cigarrillo después de comer, puedes dar una vuelta a la manzana. Esto no sólo te distrae, sino que también es bueno para la digestión.

Y dado que muchas personas recurren más a alimentos dulces y salados durante la abstinencia de nicotina, la actividad física también previene los kilos de más que pueden surgir al dejar de fumar.