Caminar, como cualquier ejercicio físico, produce beneficios para la salud. El movimiento beneficia al sistema cardiovascular, ayuda al corazón y reduce la presión arterial. y ayuda a controlar el azúcar y el colesterol en sangre. La actividad, asociada a una dieta equilibrada, también ayuda a influir en el peso y el adelgazamiento. Cada uno tiene su propia rutina, incluidos horarios y programas. El estudio realizado por científicos de la Universidad de Nottingham Trent se centra en un “dilema” asociado a cualquier tipo de actividad, incluso algo tan básico como caminar. ¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas o después de una comida?
En los “archivos”, recuerda NTU, se llevaron a cabo investigaciones según las cuales Hacer ejercicio con el estómago vacío te ayuda a quemar aproximadamente un 70% más de grasa que aquellos que hacen ejercicio dos horas después de comer.. Los científicos de la Universidad de Nottingham Trent señalaron que los sujetos observados en la investigación, ya sea que hicieran ejercicio durante un ayuno “prolongado” o 120 minutos después de una comida al final de la tarde, no compensaron en exceso las calorías que se saltaron durante el día.
Los investigadores diseñaron el estudio, publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, de modo que los participantes entrenaran en una bicicleta estática a las 6:30 p.m. – el momento más popular para la actividad – a intensidad moderada durante 30 minutos, antes de realizar una prueba cronometrada para cubrir la mayor distancia posible en 15 minutos. Los participantes en la investigación repitieron el ejercicio dos veces en días diferentes: una vez después de un ayuno de 7 horas – en una situación algo comparable a la que se experimenta cada mañana al despertar – y otra después de consumir una comida 2 horas antes, midiendo cuidadosamente los alimentos consumidos.
Los resultados mostraron que, al igual que la actividad física practicada después de un ayuno prolongado, entrenar después del “mini ayuno vespertino” aumentó la cantidad de grasa quemada durante el ejercicio. La cantidad de grasa quemada durante el recorrido de 30 minutos aumentó aproximadamente un 70 por ciento, de 4,5 gramos a 7,7 gramos, en comparación con el ayuno prolongado. Además, programar el entrenamiento entre la tarde y la noche afectó la dieta del día, lo que resultó en una reducción promedio de 440 calorías consumidas. En resumen, el ejercicio físico 120 minutos después de una comida parece beneficioso: quemas más grasa y entrenas con menos calorías.
Sin embargo, los investigadores también descubrieron que a pesar de estas ventajas, las distancias recorridas en la prueba cronometrada después de la comida eran más cortas que las registradas en la prueba más alejada de la ingesta de alimentos.
las conclusiones
“Queríamos evaluar el impacto del ejercicio en ayunas temprano en la tarde, el momento más popular para entrenar durante la semana”, dijo Tommy Slater, investigador de ciencias del deporte en la Facultad de Ciencia y Tecnología de la Universidad de Nottingham Trent. “Ayunar antes del ejercicio nocturno podría tener beneficios para la salud al aumentar la cantidad de grasa quemada durante la actividad o reducir la cantidad de calorías consumidas durante el día. Si se hace con regularidad, podría mejorar la forma en que el cuerpo maneja los picos de azúcar en la sangre después de las comidas”, explica. “Pero el ayuno durante el día parece reducir el rendimiento, la motivación y el disfrute del ejercicio: esto puede hacer que a algunas personas les resulte más difícil mantener un compromiso constante a largo plazo”, añade.
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