Te ayudan a ponerte en movimiento o finalmente a retomar algún deporte. Pero al día siguiente le siguen los músculos doloridos de brazos y piernas. Pero, ¿por qué realmente tenemos dolor muscular?
Sales a dar un paseo en bicicleta o tomas una clase de Pilates por primera vez en mucho tiempo y estás orgulloso de ti mismo por poder volver a hacer deporte por fin. Sin embargo, al día siguiente no será orgullo lo único que sentirás, sino sobre todo dolores musculares: te dolerán los músculos.
Si no utiliza ciertos músculos de su cuerpo, se descompondrán. Si luego realiza un movimiento inusual, por ejemplo durante la actividad física, la jardinería o el movimiento, experimentará dolores musculares.
¿Acidificación?
En el pasado se suponía que el dolor muscular era causado por una acidez excesiva en el cuerpo. Sin embargo, los investigadores han descubierto ahora que no es el aumento del nivel de ácido láctico en los músculos el responsable de los pellizcos y tirones del día siguiente, sino más bien sutiles desgarros en las fibras musculares. Sin embargo, estos no son peligrosos en absoluto, sino que contribuyen al mecanismo de reparación del cuerpo.
Cuanto más a menudo expongas tu cuerpo al mismo estímulo, es decir, a la misma actividad, menos intenso será el dolor muscular, ya que los músculos afectados se adaptarán al esfuerzo. Después de algunas semanas de ejercicio regular, ya no sentirá tanto dolor en los músculos.
¿Qué ayuda contra el dolor muscular?
Por cierto, las finas grietas no son directamente responsables del dolor, que sólo se nota al cabo de doce a 24 horas. Si estas microlesiones se producen en las fibras musculares durante una sobrecarga, se liberan sustancias inflamatorias. Estos se mezclan con agua, que penetra en los tejidos a través de las grietas y provoca lentamente la hinchazón de las fibras musculares. El llamado edema que se forma estira extremadamente el tejido. Por lo general, este dolor por tensión se siente solo un día después de un esfuerzo excesivo: le duelen los músculos.
Por cierto: no existe ninguna receta para esto. No es necesario aplicar ungüentos porque el músculo está demasiado profundo debajo de la piel. A muchas personas les resulta agradable una ducha o un baño caliente, pero el efecto positivo no ha sido demostrado científicamente. Si tienes dolores musculares es mejor no entrenar con la misma intensidad. Una caminata o un ejercicio suave podrían ayudar. En lugar de que te molesten los músculos adoloridos, deberías estar contento con su significado: tus músculos están creciendo. Dos días después el dolor suele desaparecer.
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