¿Es la calistenia el mejor entrenamiento de fuerza? El entrenador personal berlinés Andreas Heumann explica las diferencias y da una recomendación clara.
Calistenia significa “fuerza hermosa”
GimnasiaDerivado del griego “kalos” para belleza y “sthenos” para poder, se basa en Ejercicios con tu propio peso corporal.Como FITBOOK ya reportado. El beneficio: la calistenia promueve la coordinación y la movilidad. Una desventaja: el propio peso corporal no se puede ajustar fácilmente. Obviamente, esto es un desafío, especialmente para los principiantes.
Entrenamiento de fuerza: pesas para progresar
El entrenamiento de fuerza clásico utiliza mancuernas y máquinas. “Lo bueno del entrenamiento de fuerza es que puedes adaptar y cambiar la resistencia en función de tu rendimiento”, explica el entrenador Andreas Heumann. Pequeños saltos de peso permiten un ajuste preciso del estímulo del entrenamiento. La desventaja: normalmente estás atado a un estudio o a un equipo costoso.
Por qué los principiantes tienen dificultades con la gimnasia rítmica
Heumann señala que entrenar con el propio peso corporal no siempre es más fácil. Los principiantes suelen tener dificultades con esto. “Aquí puedes alcanzar tu objetivo más rápido si entrenas con pesas que preparen tu cuerpo para el esfuerzo”, afirma. Si desea desarrollar músculo de manera efectiva, debe usar pesas adicionales si su peso ya no es suficiente.
¿Gimnasia o levantamiento de pesas? El objetivo decide
Dependiendo del objetivo que persigas será más adecuado un método u otro. Para un máximo desarrollo de la fuerza, Heumann recomienda el entrenamiento de fuerza clásico. Sin embargo, si buscas control corporal, es posible que tengas más éxito con la calistenia.
El experto recomienda la combinación.
Para Heumann, el debate “calistenia versus entrenamiento de fuerza” es innecesario. “Yo nunca diría: un tipo de entrenamiento contra el otro, sino coger lo mejor de ambos”, resume. Mancuernas y máquinas para aumentar la fuerza de forma precisa y paso a paso, y entrenamiento con el peso corporal para el control funcional y el ensayo general. aptitud física. Quien combina estos dos mundos no sólo entrena de forma más inteligente, sino que también alcanza sus objetivos mucho más rápido.
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