Mucha gente empieza el día estresada y el motivo podría ser la mesita de noche. Según un análisis de la agencia audiovisual Startle, muchos de los tonos de alarma estándar de los smartphones pueden dificultar el levantarse. Una prueba demostró que más de la mitad de los sonidos del iPhone pueden ejercer presión sobre el sistema nervioso. La culpa son las señales frenéticas y agudas que despiertan repentinamente al cuerpo del sueño.
El resultado es la llamada inercia del sueño, una condición en la que uno se siente atontado, irritable y mentalmente lento. “Los despertares repentinos pueden desencadenar una breve reacción de estrés”, explica el psicólogo y experto en sueño Dr. Ritz Birah al Washington Post. Los ruidos fuertes activan el sistema simpático. Sistema nervioso – Aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las hormonas del estrés. Exactamente lo contrario de empezar el día relajado.
Esta inercia del sueño puede durar desde unos pocos minutos hasta más de una hora, dependiendo de factores como la falta de sueño, Fase de sueño cuándo te despiertas y cómo te despiertas, incluido el sonido de la alarma. Biológicamente hablando, estos tonos de alarma agresivos, frenéticos y estridentes pueden literalmente convertir el cuerpo en uno. Estado de lucha o huida – exactamente lo último que quieres cuando te despiertas.
Así es como deberías despertar
Los tonos de alarma melódicos son mejores Cerebro acompañarte suavemente en el estado de vigilia. Según el análisis, lo ideal son melodías con una estructura clara y pegadiza, una frecuencia de unos 500 hercios y un ritmo de unos 100-120 pulsaciones por minuto. El sonido “Sencha” funcionó particularmente bien en el iPhone. “Am Meer”, “Stieren” y “Aufschwung” también se consideran buenas opciones porque están estructuradas rítmica y melódicamente.
Despiértate aún más naturalmente con la alarma del amanecer. La habitación poco a poco se vuelve más luminosa, similar a un amanecer real. “Aumentar la luz los baja producción de melatonina y le indica al cerebro que es hora de despertar”, dice Birah. Esto permite que el cuerpo pase suavemente al estado de vigilia, sin un momento de shock. Es particularmente efectivo porque “lo hace mejor con él ritmo circadiano del cuerpo está armonizado.”
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