El efecto de los buenos momentosEl destello es mucho mejor que el gatillo.
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Los desencadenantes nos recuerdan malas experiencias e incluso pueden desencadenar nuevos traumas. Pero también hay una contraparte positiva: la mica. Cualquiera que conozca sus características personales puede hacer mucho por su resiliencia.
Mica significa centelleo o parpadeo en inglés. En 2018, la traumatóloga Dana Deb introdujo el término en relación con los problemas psicológicos. Todo el mundo conoce estos “pequeños momentos maravillosos que te hacen brillar por dentro”, dice Bernard Tewes a ntv.de sobre Glimmer. Son la alternativa positiva a los desencadenantes que pueden provocar malos recuerdos o incluso retraumatización en las personas.
Debido a la evolución, los humanos están entrenados para sentir el peligro y protegerse. Incluso en la vida cotidiana, esto hace que muchas personas sientan que es constantemente una cuestión de vida o muerte. El sistema nervioso de alarma, el sistema nervioso simpático, se activa permanentemente para preparar al cuerpo para luchar o huir. Por tanto, el sistema nervioso de relajación, el sistema nervioso parasimpático, no puede garantizar fases de relajación y, por tanto, de equilibrio.
“Hay muchos momentos en nuestra vida que desencadenan algo positivo en nosotros y, por lo tanto, tienen un efecto positivo en el sistema nervioso”, subraya Tewes, que trabaja como hipnoterapeuta en Berlín y es el fundador de la aplicación de autohipnosis HypnoBox. Podría ser una palabra, una mascota o incluso música. Mientras que los desencadenantes desencadenan respuestas de estrés, las señales de mica te ayudan a entrar en un estado de calma y regulación. Y puedes aprenderlo.
Colecciona lo hermoso
Dado que cada persona es diferente, primero debes preguntarte qué actividades, olores, ruidos o caricias te hacen feliz, aconseja el psicoterapeuta alternativo. “Me gusta ir a conciertos y luego me doy cuenta de que ahora todo encaja: la música, el ambiente, la gente”, dice Tewes, describiendo el sentimiento que siente dentro de sí mismo. El recuerdo de esto puede entonces convertirse en un destello. Si se trata de música, por ejemplo, Tewes recomienda crear una lista de reproducción de Glimmer. Pero también puede ser cierto champú en la ducha, el olor del café o el canto de los pájaros. En Instagram o Tiktok, la gente comparte clips cortos, por ejemplo, de momentos en la naturaleza, abrazos o encendiendo una vela como #Glimmer.
Tewes escribe en su libro “Glimmer – La nueva psicología de los desencadenantes positivos”: Los desencadenantes son rápidos, Glimmer es lento. Por eso debemos dejar que los buenos momentos surjan y surtan efecto, subraya en la entrevista. El requisito previo para tener más brillantez en la vida es la conciencia de que necesitas cambiar, la conciencia de cómo quieres hacerlo y la decisión de hacerlo realmente.
Las técnicas de psicología positiva pueden ayudar. “Tengo cinco tuercas en el bolsillo izquierdo y cada vez que noto un buen momento, una va al otro bolsillo”, dice. “Por la noche miro lo llenos que están mis bolsillos. ¿Me di cuenta de esto conscientemente?” El objetivo es “encontrar esos momentos de ventana para mí y asegurarme de traer más ventanas de oportunidades a mi vida” independientemente de las circunstancias externas.
No reemplaza al médico
Mucha gente sólo puede hacer esto cuando el sufrimiento es realmente grande. El propio Tewes sentía lo mismo. Se agotó como director de eventos, tuvo una relación infeliz intermitente y tuvo problemas con el alcohol, eventualmente agotamiento, trastornos del sueño, ataques de pánico y depresión. Tewes ya no quería ser víctima de los desencadenantes, cambió su vida y ahora ayuda a otros a descubrir y activar los momentos brillantes de sus vidas.
Según el panel del RKI, alrededor del 22% de los adultos en Alemania sufrieron síntomas depresivos clínicamente relevantes en 2024. Si bien la mica no sustituye al tratamiento médico para las enfermedades mentales, puede favorecer la curación al calmar el sistema nervioso y hacer que uno se sienta seguro. Como pequeños momentos de alegría, calma, conexión o seguridad en la vida cotidiana, contrarrestan los desencadenantes que desencadenan el estrés, el miedo o las reacciones traumáticas: algo hermoso y empoderador.
Si registras tus vislumbres durante un tiempo, en una lista, álbum o diario, puedes entrenar tu cerebro para reconocer estas señales más rápidamente y convertirlas en anclas o rituales. Según Tewes, esto se basa en el conocimiento de que “estoy en mejor contacto conmigo mismo y, por lo tanto, puedo comprenderme mejor y quizás incluso regularme mejor, incluso cuando estoy nervioso”.
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