Normalmente sólo nos damos cuenta de lo preciosa que es nuestra visión cuando empieza a deteriorarse. Sin embargo, podemos tomar medidas oportunas para preservar nuestra visión. Un profesor de oftalmología revela lo que hace cada día por su salud ocular.
Los ojos son la ventana al mundo, llenan nuestra vida de imágenes. Norbert Pfeiffer, profesor de investigación en la clínica oftalmológica de la Universidad de Mainz y miembro de la junta directiva de la Eye Foundation, lo describe en una entrevista con FOCUS online como un “milagro de alto rendimiento”. “El ojo humano ve increíblemente bien y de forma más variable que cualquier cámara del mundo”, afirma Pfeiffer.
El órgano es relativamente silencioso y poco exigente y funciona incluso en las condiciones más adversas, como calor o frío extremos. Y esto para toda la vida, “pero sólo durante toda la Edad de Piedra”, dice Pfeiffer, es decir, durante unos 40 años.
1. Protege tus ojos
Cuando hace calor y el sol brilla sin piedad o hace frío, protegemos nuestro cuerpo con ropa. Sin embargo, prestamos menos atención a nuestros ojos, aunque casi siempre estén abiertos. Sin embargo, una buena protección es fundamental para la salud ocular. “Siempre uso gafas porque protegen mis ojos. Especialmente cuando hago algo que podría entrar en mis ojos”, dice el profesor de oftalmología.
Esto a veces puede ocurrir durante el trabajo artesanal, especialmente al martillar o operar maquinaria giratoria. “Cuando golpeo un clavo en la pared con un martillo, siempre puede ocurrir que pequeños trozos de metal se rompan y salgan volando a gran velocidad. Incluso pueden perforar el ojo y luego, en el peor de los casos, el ojo desaparece”, afirma Pfeiffer.
El peligro también existe al trabajar con taladros y rectificadoras. Por eso es necesario usar gafas de seguridad. “Siempre hago esto cuando corto el césped”.
Los ojos también deben protegerse adecuadamente en deportes como el tenis o el squash, donde las pelotas golpean con fuerza a los jugadores. Pfeiffer recomienda aquí gafas deportivas. “Las gafas normales protegen bastante bien los ojos, pero no al 100%, porque evidentemente están abiertas hacia abajo y hacia los lados”, explica el oftalmólogo.
Las gafas deportivas, en cambio, envuelven adecuadamente la zona del rostro y tienen lentes más grandes. Generalmente están hechos de policarbonato, un plástico que no se rompe si algo lo golpea.
Cinco consejos para unos ojos sanos en resumen
- Protege tus ojos: Utilice siempre gafas de seguridad cuando haga bricolaje, corte el césped o utilice taladros/amoladoras y utilice gafas deportivas cuando practique deportes (por ejemplo, tenis o squash). Cuando esté afuera, asegúrese de usar buenas gafas de sol con protección UV, especialmente cuando hay sol sobre el agua o la nieve.
- Estar afuera: Planee pasar alrededor de 2 horas al aire libre todos los días (también divididas en muchas fases cortas). Esto alivia la fatiga visual por la necesidad de ver de cerca, puede prevenir la miopía, aumenta la frecuencia de parpadeo y, a menudo, mejora el estado de ánimo.
- Practicando deportes: La actividad física regular (por ejemplo, subir escaleras en lugar de ascensores, ir al trabajo en bicicleta, carreras cortas en la vida cotidiana) mejora la circulación sanguínea, ayuda contra la obesidad y reduce el riesgo de retinopatía diabética, glaucoma y degeneración macular relacionada con la edad.
- Comer verduras: Incorpora vegetales de colores (rojos, verdes, amarillos) todos los días. Los antioxidantes que contiene protegen las células, incluidas las de la retina, y pueden tener un efecto beneficioso sobre la progresión de las enfermedades oculares.
- Realizar pruebas preventivas: Incluso si no tiene síntomas, visite a su oftalmólogo con regularidad para que le revise el nervio óptico, la retina y la presión intraocular. Aproximadamente cada cinco años hasta los 60 años, luego cada dos o tres años, posiblemente con mayor frecuencia si tiene enfermedades previas o antecedentes familiares.
Cuando anda en bicicleta, Pfeiffer usa gafas normales para proteger sus ojos, por ejemplo, de los insectos. Si te llaman la atención, básicamente es desagradable. “A veces, pequeñas alas de insectos se quedan atrapadas en la conjuntiva o la retina; para un médico es muy difícil sacarlas”, dice Pfeiffer.
Además, las gafas de alta calidad protegen de la luz ultravioleta. Así como la luz solar promueve el desarrollo de lunares y cáncer de piel, también puede provocar cambios en la retina y causar daños a largo plazo en la retina y el cristalino del ojo.
El cuerpo sabe intuitivamente cuándo debemos usar gafas de sol en un día soleado. “El ojo te lo dice a través del resplandor. Cada vez que empiezas a entrecerrar los ojos, recibes demasiada luz”, afirma el miembro de la junta directiva. Las gafas de sol no son negociables si el sol se refleja en el agua o la nieve cuando el cielo está despejado, debido a la gran energía que llega al ojo, explica Pfeiffer.
2. Mantente alejado
Según el “Good Vision Board”, aproximadamente el 25% de la población alemana es miope. La miopía está aumentando rápidamente en estos días. Esto se debe a que muchas personas trabajan con ordenadores en interiores y el ojo se adapta en consecuencia a la proximidad. “La mejor manera de combatir este problema es permanecer al aire libre dos horas al día”, afirma Pfeiffer. “Los niños, adolescentes y jóvenes en particular deberían hacerlo hasta los 30 años: hasta que puedan volverse miopes. Esto los protege contra la miopía a una edad temprana”.
El director de la clínica también intenta salir dos horas al día. Las dos horas no necesariamente tienen que suceder de una sola vez; Incluso cinco minutos diez veces y luego poco más de una hora podrían servir para este propósito. Al aire libre, el ojo volvía a mirar a lo lejos y parpadeaba con más intensidad, renovando así la película lagrimal. “Si permaneces mucho tiempo sentado delante del ordenador, se te secan los ojos, porque parpadeas sólo la mitad de veces que cuando estás en el campo”, afirma el director de la clínica.
Además, estar al aire libre tiene otro efecto positivo: “Si te quedas dentro todo el día y luego sales por la puerta y ves un cielo verde y azul, tu estado de ánimo mejora, para mí al menos un 30%”, dice Pfeiffer.
3. Ejercicio
Hay muchas enfermedades oculares diferentes, pero tres son particularmente peligrosas porque conllevan el riesgo de ceguera. esto es sobre
- Degeneración macular relacionada con la edad, que puede ocurrir en personas mayores.
- retinopatía diabética, que se desarrolla en la diabetes avanzada
- y enfermedades de glaucoma, en las que el nervio óptico se estrecha, a menudo debido a una presión intraocular alta.
“Todas estas enfermedades se pueden prevenir, aparecen más tarde o mejoran con la actividad física”, afirma Pfeiffer. En definitiva, el ejercicio mejora el rendimiento de las células del cuerpo. “Esto se aplica no sólo al corazón y los pulmones en su conjunto, sino también a cada célula del cuerpo”, afirmó el director médico.
Esto también se aplica a los ojos. El deporte puede reducir el exceso de peso y por tanto reducir el riesgo de diabetes y enfermedades oculares como la retinopatía diabética.
El cuerpo necesita compromiso y entrenamiento para ser eficiente. La actividad física puede fortalecer el sistema inmunológico y garantizar que el sistema inmunológico y los mecanismos de reparación funcionen mejor.
“Así que no puedes equivocarte con los deportes”, afirma Pfeiffer. También recomienda desafiarse a uno mismo breve e intensamente de vez en cuando. “Incluso puede correr hacia el autobús. Cuando lo veo irse, puedo tomar mis piernas entre las manos y correr de nuevo”.
Incluso el propio profesor integra periódicamente pequeñas sesiones deportivas en su vida diaria. “Mi oficina está en el quinto piso. No uso el ascensor y siempre uso las escaleras. Y siempre voy al trabajo en bicicleta, aunque tengo coche y aparcamiento”, dice Pfeiffer. Su llamamiento: “Haz deporte siempre que puedas, preferiblemente al aire libre”.
4. Come verduras
“El siguiente consejo es: ¡come vegetales coloridos!” afirma el miembro de la junta directiva de la Fundación Augen. Una dieta saludable puede retrasar las enfermedades oculares, especialmente la degeneración macular relacionada con la edad, o provocar un curso más leve. Esto se debe a los antioxidantes que contienen, entre otros, el brócoli, los pimientos y las espinacas, que tienen un efecto protector sobre todas las células.
“Por eso siempre intento comer verduras rojas, verdes y amarillas”, dice Pfeiffer. Preferiblemente cocido. “Las verduras frescas probablemente sean un poco mejores, pero no me gustan mucho. Me da pereza comprarlas y no me gustan mucho”. Pero las verduras de colores también pueden combinarse con tu plato favorito. “Me encanta el pisto”, dice el oftalmólogo. “Necesitamos todo lo que hay allí”.
5. Participar en exámenes preventivos
Normalmente el cuerpo nos avisa cuando enfermamos, por ejemplo por dolor o funcionalidad reducida. “Pero hay algunas cosas en los ojos que uno solo no puede descubrir. Entre ellas se incluyen todas las enfermedades del glaucoma”, afirma Pfeiffer. “Lo complicado es que el nervio óptico desaparece tan lentamente que no lo notamos”. Dado que en el ojo perdemos fibras del nervio óptico desde el exterior hacia el interior, la agudeza visual permanece buena durante mucho tiempo, a veces hasta poco antes de la ceguera.
Por eso son importantes los controles periódicos. “Voy al oftalmólogo una vez cada pocos años. Para mí es fácil y luego simplemente le pido a un empleado que examine el ojo, especialmente el nervio óptico y la retina, y mida la presión intraocular”, dice el profesor. Pfeiffer recibió visitas cada cinco años hasta los 60 años, pero ahora ha acortado el intervalo a dos o tres años.
“Este es el único consejo con el que necesitas ayuda”, dice el profesor. “Tú eres responsable de todo lo demás”.
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