Empieza a correr en invierno Realmente necesitas este equipo

Más de cinco millones de alemanes se calzan regularmente las zapatillas de correr y salen a hacer jogging. Al menos 17 millones dicen que salen a correr al menos ocasionalmente. Sin embargo: Alemania se ha vuelto más perezosa. El auge del running ha hecho mella. ¿Quieres contrarrestar esto? Es una gran idea. Estaremos encantados de ayudarte y darte una pequeña ayuda a la hora de iniciar tu entrenamiento de carrera.

Muchos corredores novatos tienen miedo de cometer errores. Casi nada es tan simple y fácil de aprender como trotar. Calzado resistente, ropa deportiva cómoda y una pizca de motivación: no necesitas mucho más para dar una buena impresión en unos meses y afrontar mejor el día a día. Lee aquí qué es importante cuando empiezas a disfrutar del running y qué errores debes evitar al hacer jogging.

La pregunta de por qué deberías hacer jogging es algo que (desafortunadamente) tienes que responder por ti mismo. Lo que te puede ayudar es una hoja de papel en la que escribas tu motivo personal. ¿Quiere perder unos cuantos kilos de grasa invernal? ¿Cómo subir los seis tramos de escaleras hasta tu apartamento sin llamar a la puerta como una cucaracha? ¿O finalmente mostrarle a su hijo quién manda en el ring durante un paseo dominical? ¿Quizás incluso sueñas con participar en un evento de carrera regional con amigos o colegas? ¡Escríbelo! Si no tiene ganas de hacer jogging (y en las primeras semanas esto seguramente le sucederá con más frecuencia), tome la hoja de motivación.

Ahora hay personas -el autor de este texto es una de ellas- que tienen dificultades para motivarse sin un objetivo concreto, incluso con un recordatorio adecuado. Para los principiantes en el jogging, no tiene por qué ser una competición. Para empezar, basta con objetivos específicamente formulados como: “correr diez kilómetros seguidos en tres meses”.

No hay deporte tan sencillo y fácil de aprender como trotar. Todo lo que necesitas son dos piernas sanas, un corazón sano, un camiseta para correr adecuadaa Pantalones para correr y una pareja Zapatos para correr.

Hablando de saludable. Antes de atarse los zapatos y salir a correr con regularidad, debe hacerse un chequeo exhaustivo por parte de un médico, incluso si en general se siente en forma. Durante el llamado examen médico deportivo se controlan el corazón, la circulación y el sistema musculoesquelético. Y lo mejor: para muchas compañías de seguros de salud públicos, los exámenes médicos deportivos son un servicio legal: los costes asociados los cubren total o al menos en parte las compañías de seguros de salud. Una vez que su médico haya puesto la luz verde en verde, podrá comenzar. No son necesarias inversiones costosas. Con una excepción.

Para hacer jogging, todo lo que se necesita es un calzado adecuado y, sobre todo, adecuado. Dejar zapatos deportivos gastados en los estantes sería una falsa economía. De hecho, vale la pena ir a una tienda de artículos deportivos para encontrar el par adecuado. Zapatos para correr buscar. Muchas tiendas ofrecen asesoramiento profesional mediante análisis en cinta rodante. Los vendedores especializados reconocen desalineaciones en el eje de las piernas (por ejemplo piernas X u O), pero también peculiaridades en el apoyo del pie y, por tanto, recomiendan las zapatillas para correr adecuadas.

Los principiantes deberían gastar unos 100 euros por un par. Zapatos para correr piso. De lo contrario, basta con una sencilla camiseta deportiva y unos pantalones de jogging, mientras que en los días más fríos un gorro fino debería proteger la cabeza, porque así el cuerpo pierde la mayor parte del calor. Elijas lo que elijas, debes sentirte cómodo. La regla general es: mirar el termómetro exterior y vestirse como si afuera hiciera tres grados más de calor. Es normal sentir un poco de frío en los primeros minutos.

Los preparativos están completos. Puede empezar. Pero a pesar de toda la euforia: ¡tómatelo con calma! De lo contrario, la ola de euforia te invadirá tan rápido como se formó. Para que tu circulación se vaya acostumbrando poco a poco al nuevo estrés, debes empezar alternando fases de carrera y caminata. “Al principio, como máximo tres veces por semana y lo más lentamente posible”, afirma el Dr. Matthias Marquardt, médico deportivo y autor de “Biblia corriendo”el trabajo estándar para principiantes pero también para corredores experimentados.

Lo primero importante es la duración del estrés y las correspondientes fases de descanso. Completamente irrelevante: velocidad de carrera. Así que no te distraigas con corredores demasiado confiados o más poderosos que te pasen pelirrojos y jadeantes. Dale tiempo a tu cuerpo: tu paciencia se verá recompensada.

Ahora algunos corredores novatos se preguntan, con razón, cómo pueden conseguir que el ritmo en las fases de carrera no sea demasiado alto. En este caso también se aplica una regla general: si tienes un compañero de entrenamiento, lo que aumenta la diversión y el entretenimiento durante el jogging, deberías poder hablar con facilidad durante el entrenamiento. Recuerde este principio. Tus músculos en particular te lo agradecerán.