El trabajo profundo suena como una concentración tranquila en su escritorio. De hecho, es un entrenamiento sudoroso para todo el cuerpo. Un entrenamiento que desafía cuerpo y mente a partes iguales. FITBOOK explica qué hay detrás de la tendencia y cómo funciona la formación.
Deepwork es un entrenamiento intensivo para todo el cuerpo desarrollado por el terapeuta del movimiento Robert Steinbacher. Una sesión dura una hora. El entrenamiento se realiza descalzo. No necesitas ninguna ayuda, sólo una estera de yoga. El entrenamiento combina resistencia, fuerza y relajación. Se incorporan elementos de yoga, pilates y artes marciales.
Entrenamiento de cuerpo completo sin equipo.
Cambiar constantemente la carga es particularmente efectivo. El cardio sigue a la fuerza, la tensión sigue a la relajación. Cuerpo y mente trabajan alternativamente. Se benefician músculos, tendones e incluso emociones. O respiras tranquila y profundamente o entrenas tan intensamente que no hay lugar para pensamientos.
El método se basa en los principios de la medicina tradicional china. El Yin y el Yang están en el centro. Se alternan la fatiga y la relajación. La formación suele realizarse en grupos. Se acompaña de música especialmente diseñada.
La formación sigue siete fases claras
El concepto Deepwork se compone de siete elementos. Las etapas están estructuradas para que los participantes queden agotados al final, pero al mismo tiempo llenos de energía. Al principio la atención se centra en respirar, calentar y estirar. A esto le siguen intervalos intensivos que estimulan el metabolismo y estimulan la quema de grasa. Al final vuelve la calma.
Fase 1 significa llegada. Los ejercicios de respiración te ayudan a relajarte y completar tu entrenamiento. En Fase 2 es alargado. Los músculos se estiran, despiertan y relajan al mismo tiempo.
Sprint, impulso y alta intensidad
Fase 3 es la carrera. Trote en su lugar o lleve rápidamente las rodillas hacia el pecho en una flexión. La frecuencia cardíaca aumenta. En Fase 4 Comienza la primera fase de swing. Se alternan fuerza y relajación, la circulación se reanuda.
Fase 5 Combina ejercicios de resistencia con ejercicios de fuerza funcional. En Fase 6 A esto le sigue un sprint sobre el terreno durante un minuto. Fase 7 devuelve la formación a la calma. Concluyen los ejercicios de respiración relajante.
Beneficios para el cuerpo y la mente
La combinación equilibrada de fitness y relajación es la gran ventaja del trabajo profundo. Los ejercicios de respiración y los periodos de descanso recuerdan a una clase de yoga. Ayudan a reducir el estrés y liberar tensiones. De esta forma podrás empezar tu entrenamiento de nuevo o finalizarlo de forma equilibrada.
La parte intensiva fortalece el corazón, la fuerza, la coordinación y la resistencia. También se entrenan los músculos más profundos, de forma similar a Pilates. Dependiendo del ejercicio, el equilibrio y la flexibilidad mejoran.
Adecuado para principiantes y usuarios avanzados
Deepwork es adecuado tanto para principiantes como para usuarios avanzados. Cada uno entrena a su propio ritmo. Alternar entre cardio y relajación siempre genera descansos. De esta manera los participantes pueden escucharse unos a otros y reconocer sus límites. Las personas con problemas en las articulaciones deben evitar entrenar.
About The Author
