¿Quieres hacer algo por tu figura antes del desayuno? ¡Una buena idea! Las mini sesiones de ejercicio después de despertarse son buenas para el metabolismo y estimulan la circulación.
Los estudios incluso demuestran que la quema de grasa es hasta un 20% mayor. Y puedes hacerlo con snacks muy sencillos: sesiones cortas de ejercicio que puedes realizar mientras te preparas un café o te cepillas los dientes.
Esto hará que tu… Cerebro Mejor oxigenación y mejora de la concentración y creatividad a lo largo del día. Un estudio realizado por la Universidad de Columbia Británica en Canadá también muestra que los entrenamientos cortos temprano en la mañana aumentan la productividad en el lugar de trabajo.
Cardio después de levantarse
Podrías comenzar tu primera sesión de cardio inmediatamente después de levantarte. Sólo 2-3 minutos de saltos de tijera o correr en el lugar movilizan las articulaciones y les dan vida. frecuencia cardiaca en impulso.
Sentarse contra la pared mientras te cepillas los dientes
El tiempo es de aproximadamente 2-3 minutos por Cepíllate los dientes Son perfectos para hacer ejercicio sentado en la pared. Esto entrena los músculos de las piernas, especialmente los muslos, pero también los glúteos.
▶︎ Para la posición inicial correcta, apoya la espalda contra una pared.
▶︎ Luego lentamente Rodilla Doble hasta alcanzar un ángulo de 90 grados. Importante: Mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies y los hombros estirados hacia atrás. El pecho también se alarga.
Dado que el ejercicio puede resultar extenuante para los principiantes, de 30 a 60 segundos es suficiente. Para prevenir el dolor muscular, ¡no olvides hacer estiramientos después!
Hundirse hasta que el café esté listo.
El momento en que tu Café Mientras la máquina está en marcha, puedes hacer algunas estocadas por la cocina:
▶︎ Para hacer esto, da un gran paso y dobla la pierna delantera.
▶︎ Luego doble la pierna trasera hacia abajo.
▶︎ Tu rodilla debe formar un ángulo de 90 grados, de modo que casi toque el suelo.
Después de diez o doce de estas estocadas, el café debería estar listo. Y acabas de entrenar intensamente los músculos de las piernas y los glúteos. Alternativamente, también puedes sentadillas Hacer. Esto no sólo activa la circulación, sino que también entrena los músculos de los muslos.
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