La estrella de Hollywood Meryl Streep nadó una milla por día a 67 años. La natación es una de las formas de ejercicio más efectivas para un envejecimiento saludable; aquí puede leer sobre los beneficios específicos que proporciona y lo que significa el fitness básico en la piscina.
Streep en 2016 sobre su rutina diaria de natación
“Realmente trato de mantenerme saludable. A veces lo dejo pasar, pero generalmente trato de caminar una milla todos los días. nadarporque me gusta la sensación y me ayuda a sentirme cómoda en mi cuerpo”, dijo la ganadora del Oscar 2016 en un entrevista.
Porque nadar es ideal
Si Meryl Streep (ahora tiene 76 años) sigue su curso que nadie sabe. Por supuesto, los hábitos pueden cambiar con el paso de los años. Pero una cosa está clara: le quedó perfecta esta rutina. ¡Porque nadar es un verdadero milagro para la salud!
La natación es uno de los pocos deportes que favorece la fuerza, la resistencia y la coordinación sin sobrecargar el cuerpo. La flotabilidad del agua protege las articulaciones y la columna y minimiza el riesgo de lesiones. Al mismo tiempo, se fortalece toda la musculatura, contrarrestando la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. También se benefician el sistema cardiovascular, la respiración y la coordinación.
Beneficios para la salud
En la natación se utilizan casi todos los grupos musculares principales: hombros, espalda, pecho, bíceps, tríceps, abdomen, muslos, pantorrillas y glúteos. El ex nadador profesional Toni Embacher lo recomienda FITBOOK una combinación de braza y espalda para entrenar el cuerpo de forma equilibrada.
Recomendaciones para grupos específicos
La natación braza es especialmente adecuada para personas con sobrepeso o diabéticas. Entrena la resistencia sin cargas máximas. Según Toni Embacher, es importante sumergir la cabeza en el agua al exhalar, para evitar dolores de cuello.
Fitness básico: deberías poder nadar esta distancia
Para nadar una milla (1,6 kilómetros) como Streep, hay que nadar 32 largos en una piscina de 50 metros. Esta distancia definitivamente requiere resistencia. Un científico del deporte asigna 2,0 kilómetros en 45 minutos a la autonomía de aptitud básica A.
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