Britta K. de Berlina vive en una situación clásica: su pareja ha traído un hijo a la relación y la pareja también tiene un hijo en común. La vida diaria con cuatro siempre presenta a K. desafíos emocionales, como ella misma explica. Desde febrero, este hombre de 49 años participa en el curso de formación “Caminos hacia una mayor compasión” en la Universidad de Mannheim. “Para mí, una de las razones fue nuestra situación familiar, donde de vez en cuando surgen conflictos, no solo en la pareja, sino también en esta constelación de mosaicos”.
Su objetivo para la formación: mejorar la comunicación en la familia, aceptar más fácilmente la perspectiva del otro y hacer algo por su bienestar. Se reúne en línea una vez por semana durante diez semanas con una docena de participantes más y explora temas como la autocompasión, la empatía y la compasión. ¿Pero es realmente posible entrenar la compasión? ¿Cómo funciona?
Para desarrollar la compasión, las personas necesitan sentirse seguras
Se trata de entrenar diferentes aspectos de la compasión, dice la psicoterapeuta Corina Aguilar-Raab de la Universidad de Mannheim. “Si desarrollas o cultivas todas estas condiciones, eventualmente conducirán a una mayor compasión por los demás”.
Se trata, ante todo, de que los participantes aprendan a sentirse seguros, explica Aguilar-Raab. “Para todo lo que queremos desarrollar en términos de hábitos -y queremos desarrollar la compasión como un hábito que se convierta en una segunda naturaleza- necesitamos un sentimiento de seguridad como base”.
Meditaciones, diario e intercambio con otros participantes.
Entre otras cosas, se trata de proporcionar a los participantes estrategias sobre cómo recuperar rápidamente el equilibrio mental en situaciones estresantes. Los ejercicios en casa también incluyen meditaciones diarias, llevar una especie de diario y comunicación regular con una persona de contacto permanente en el grupo.
Por ejemplo, en una meditación de una de las primeras sesiones, se pide a los participantes que imaginen un lugar donde se sienten particularmente seguros, como un recuerdo. Deben tener presente esta imagen cuando se sientan estresados: un “momento nutritivo”, como explica el instructor del curso.
Recuerdos relajantes de vacaciones familiares en la naturaleza.
Al curso también se apuntó Daniel L., de Stuttgart, que se ocupa de temas de la vida familiar cotidiana. Para este hombre de 40 años, sus momentos más importantes son los recuerdos de las vacaciones con su mujer y sus hijos, como la llegada al lago en bicicleta. “No es una imagen específica, sino simplemente la sensación que tienes durante ese momento”.
En una situación estresante, pensar en este sentimiento le ayudaba y le permitía respirar de nuevo, dice L.. Sólo saber que existen herramientas con las que puede ayudarse a sí mismo le tranquiliza.
Según un estudio, las personas compasivas suelen sentirse mejor
Según Aguilar-Raab, la compasión por los demás no sólo es buena para los demás. Las personas que tratan a los demás con compasión también se sienten mejor consigo mismas. Este es el resultado de un metanálisis basado en 37 estudios individuales realizados por ella junto con otros científicos de la Universidad de Mannheim.
Según una declaración sobre el estudio, las personas que empatizan con los demás, los apoyan o quieren ayudarlos informaron una mayor satisfacción general con la vida, sintieron más alegría y vieron más significado en la vida. En promedio, su bienestar psicológico es mayor.
Judith Mangelsdorf, directora de la Sociedad Alemana de Psicología Positiva, considera fiable el metanálisis y sus resultados. Sin embargo, hay que tener en cuenta que aún no está claro si la compasión conduce a un mayor bienestar o viceversa.
¿Cómo categorizan las personas inconscientemente a los demás?
Cuando se trata de entrenamiento en compasión, a Aguilar-Raab también le preocupa la pregunta: ¿Cómo puedo moldear las relaciones? Todo el mundo clasifica a las personas de forma automática e inconsciente. “Estamos rodeados de gente que nos parece agradable”, afirma el científico. “Y luego hay gente que no nos agrada. Y luego hay una masa realmente grande que realmente no nos importa”.
Desarrollar compasión por las personas cercanas a usted no es difícil. Esto es diferente para los otros dos grupos. El objetivo es formar una especie de imparcialidad, aliarse con los demás, por así decirlo, “sobre una base humana común”. Para que en caso de emergencia las personas se sientan conectadas con otras personas que no están cerca de ellas y estén dispuestas a ayudarlas.
El experto habla de “aprendizaje permanente”
Curso de diez semanas sobre temas por los que algunas personas pasan años en terapia: ¿es realista entrenar la compasión en tan poco tiempo? “Éste es realmente un punto difícil”, dice Aguilar-Raab. “Esto es en realidad un aprendizaje permanente”. Lo que importa es cuánto tiempo invierten los participantes en los ejercicios.
El experto Mangelsdorf de la Universidad Alemana de Salud y Deportes de Berlín valora en general positivamente el entrenamiento de la compasión. “La compasión en sí misma es una habilidad, y cualquier cosa que sea una habilidad también puede entrenarse en sí misma”, dice. El éxito de esta formación también ha sido demostrado en estudios.
Es importante abordar el tema diariamente durante un período de tiempo más largo. Debido en gran medida a las redes sociales, el día a día de muchas personas consiste en no identificarse con el sufrimiento de los demás, sino mirar para otro lado. “Esto a menudo hace que nos volvamos más insensibles en lugar de involucrarnos verdaderamente con la empatía”.
© dpa-infocom, dpa:260324-930-857170/1
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