Las pausas conscientes en la vida cotidiana aumentan la concentración y la energía, desde el ejercicio hasta las técnicas de respiración. Esto le ayudará a mantenerse resistente al estrés y productivo.
Si desea seguir siendo productivo a largo plazo, debe integrar conscientemente los descansos en su vida diaria. Así lo subraya la neurocientífica Daya Grant, quien explica sus estrategias personales en un artículo en el portal de noticias estadounidense “CNBC Make it”.
Cree intencionalmente “espacios en blanco”: momentos para tomar distancia de las tareas y objetivos. Estos descansos planificados conscientemente te permiten recargar pilas, despejar la cabeza y reorientar tu atención.
Planifica tu tiempo libre de forma consciente
El término “espacio en blanco” se utiliza a menudo en informática o diseño gráfico. Se refiere a espacios en blanco que se dejan intencionalmente en textos o diseños. La información es más legible, más clara y dirige la atención a puntos individuales, aliviando la carga del lector. El principio también se puede aplicar a su propio tiempo.
Porque Grant señala que mucha gente subestima la importancia del tiempo libre. “Es difícil establecer prioridades cuando tienes una agenda ocupada, pero es esencial”, afirma.
Registre sus pensamientos por escrito.
Esto incluye, por ejemplo, llevar un diario regular. Todos los días, Grant dedica de cinco a diez minutos a escribir sus pensamientos. El trasfondo: todo lo que permanece sin expresar en la mente llama la atención.
Al plasmar estos pensamientos en papel, libera su memoria de trabajo y crea espacio para nuevas ideas. Incluso al final de la jornada laboral, establezca límites claros, anote las tareas pendientes y finalice el trabajo conscientemente.
Respiración alterna por la nariz.
Los ejercicios de respiración también juegan un papel a la hora de recuperar energía en instantes cortos. Al neurocientífico le gusta especialmente utilizar la respiración alterna por la nariz. Si tu energía baja de vez en cuando, puedes utilizar esta técnica de respiración enfocada. Controla conscientemente tu respiración a través de las fosas nasales.
Así es como funciona el ejercicio:
- Coloque su pulgar derecho en su fosa nasal derecha y su dedo anular en su izquierda.
- Inhale tranquilamente por ambas fosas nasales.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala lentamente por la izquierda.
- Inhala nuevamente por la fosa nasal izquierda.
- Ahora cierra la fosa nasal izquierda y abre la derecha. Exhala por la fosa nasal derecha.
- Inhale por la fosa nasal derecha.
- Cierra de nuevo por la derecha y exhala por la izquierda: así comienza el siguiente ciclo.
ejercicio fisico y meditacion
El movimiento y la meditación completan el concepto de Grant. Planea realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días, desde yoga hasta entrenamiento de fuerza y caminatas familiares. Además, medite en silencio durante 20 a 30 minutos por la mañana. Señala que sin estos dos elementos, el cansancio y el estrés rápidamente se hacen evidentes. “El ejercicio físico favorece las funciones cognitivas. Aumenta la velocidad de procesamiento de la información y mejora el aprendizaje y la memoria”, explica el científico.
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