El estómago hinchado y la pesadez suelen ser sinónimos de grasa visceral, inflamación pero también de malos hábitos, mala alimentación y estrés. Un conjunto de factores que inciden en el bienestar de la cintura pero también en el bienestar general, haciendo que la zona esté más hinchada y prominente y aumentando la sensación de pesadez. Nos alejamos cada vez más del objetivo final, es decir, un vientre plano y desinflado.
Para afinar tu cintura y sentirte mejor, es fundamental identificar las causas que desencadenan esta condición. Empezando por un estilo de vida, como un estilo de vida diario demasiado sedentario, o comer demasiado rápido sin el momento adecuado relacionado con la masticación. La nutrición, por ejemplo, desempeña un papel central, sobre todo si con demasiada frecuencia cedemos al atractivo de los alimentos grasos, procesados, ricos en azúcar y que favorecen largas fermentaciones.
Estómago hinchado, un problema recurrente
Para tener un vientre plano y tonificado es fundamental combinar una dieta sana y equilibrada con un estilo de vida adecuado y actividad física regular. Para eliminar esta molesta sensación de pesadez abdominal y estómago hinchado, es necesario identificar los desencadenantes. Todos los factores que pueden provocar este trastorno que pueden ir desde transitorios hasta patológicos.
Vientre hinchado, los desencadenantes
Para reducir la hinchazón abdominal, es importante centrarse en las causas subyacentes, con el fin de recuperar el bienestar personal y la forma física. Los más comunes:
-
alimentos fritos, demasiado procesados y procesados;
-
alimentos ricos en azúcares añadidos y carbohidratos refinados, snacks clásicos y dulces azucarados, pan y pasta blancos;
-
embutidos, embutidos, alimentos ricos en sodio que aumentan el estado inflamatorio y también favorecen la retención de líquidos;
-
los alimentos de fermentación prolongada que pueden favorecer la hinchazón, como las verduras crucíferas, las cebollas y las legumbres, deben tomarse con moderación;
-
intolerancias alimentarias, siendo las más comunes el gluten y los lácteos;
-
dietas desequilibradas que pueden afectar el bienestar de la flora bacteriana;
-
ciertos problemas como el síndrome del intestino irritable;
-
bebidas excesivamente azucaradas y carbonatadas, alcohol;
-
masticar demasiado rápido y beber con pajita;
-
mala hidratación;
-
estilo de vida ajetreado, ansiedad, estrés, tabaquismo, poco ejercicio;
-
irse a dormir inmediatamente después de comer y dormir mal.
15 minutos al día de ejercicio y alimentos para comer
La hinchazón abdominal se puede combatir siguiendo algunas reglas saludables, tanto en términos de nutrición como de estilo de vida. Para facilitar también una digestión válida y saludable, reduciendo el problema y esa molesta sensación de tensión y pesadez. Evite seguir dietas caseras o detox extremas, que pueden empeorar el problema y promover deficiencias nutricionales. Aquí te dejamos algunas reglas a seguir todos los días, perfectas para tu salud personal:
-
destacan las verduras que desinflaman el estómago, especialmente aquellas de hojas verdes ricas en agua como la lechuga y las espinacas, seguidas de calabacines, zanahorias, pepinos, hinojo, judías verdes, espárragos y apio;
-
frutas frescas de fácil digestión como kiwi, cítricos, piña, frutos rojos, arándanos, melón, papaya, sandía, uvas, fresas y plátanos;
-
cereales integrales como arroz, avena, quinoa, cebada, espelta, kamut, trigo sarraceno, ricos en fibra, perfectos también en versión galleta, pan y pasta;
-
proteínas magras, como pescado, carnes blancas, huevos;
-
productos lácteos, se puede consumir yogur pero con moderación, prefiriendo siempre la versión vegetal, también en lo que respecta a la leche;
-
grasas saludables como aguacate, nueces, linaza y chía;
-
especias y hierbas como menta y jengibre para una buena digestión;
-
Hidratación, beber mucha agua mejora el tránsito intestinal y depura el organismo.
Como hemos comentado, no sólo la nutrición juega un papel importante, sino también los hábitos a introducir en la rutina diaria:
-
dietas, es mejor evitar aquellas que puedan favorecer deficiencias nutricionales;
-
saltarse comidas está prohibido, es un mal mecanismo que ralentiza el metabolismo con el riesgo de comer más por la noche;
-
masticar lentamente y durante mucho tiempo, la primera fase de la digestión se realiza en la boca. Picar los alimentos con cuidado y tranquilidad permite una digestión más fácil y rápida, evitando así introducir demasiado aire en el estómago;
-
reducir el tabaquismo y el consumo de alcohol;
-
cenar temprano para permitir una buena digestión en el momento más adecuado;
-
ejercicio físico, 15 minutos al día son suficientes para mejorar el bienestar del cuerpo, reduciendo también la grasa abdominal;
-
Duerma bien practicando meditación o técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad.
Para desinflamar la barriga también juega un papel importante el tipo de cocción, favoreciendo una cocción rápida, al vapor o a la plancha. El consumo de infusiones puede favorecer un efecto drenante, por ejemplo el té verde facilita la oxidación de las grasas.
Para recuperar la forma física y obtener un vientre plano y tonificado, es importante seguir un estilo de vida equilibrado gracias a una buena alimentación, sin excederse en las cantidades, para permitir al organismo afrontar correctamente la fase digestiva.
About The Author
