Yakarta (ANTARA) – Durante el ejercicio, el cuerpo necesita un aporte adecuado de energía para poder moverse y realizar las actividades de manera óptima. Una de las principales fuentes de energía proviene sin duda de los alimentos.
Por ello, es muy recomendable ingerir alimentos antes de hacer ejercicio para cubrir las necesidades nutricionales manteniendo una excelente condición física y mental.
El mejor momento para comer antes de la actividad física es entre 1 y 3 horas antes. Esta pausa le da al cuerpo la oportunidad de digerir los alimentos y convertirlos en energía lista para ser utilizada durante el ejercicio.
La elección de los alimentos consumidos también debe adaptarse al tipo y la intensidad del ejercicio. Especialmente durante el ejercicio bastante intenso, es importante asegurarse de que el cuerpo reciba la nutrición adecuada para que no se sienta cansado o débil rápidamente.
Entonces, ¿qué alimentos son adecuados para comer antes del ejercicio? A continuación se presentan varias opciones recomendadas que se pueden consumir antes del entrenamiento, resumidas de varias fuentes.
Alimentos que aumentan la energía antes del ejercicio.
1. frutas
Comer fruta antes de hacer ejercicio puede ayudar al cuerpo a obtener energía adicional y al mismo tiempo satisfacer las necesidades nutricionales. Las opciones de frutas como los plátanos, las manzanas o la pitahaya son ricas en fibra, vitaminas y carbohidratos que pueden mejorar el rendimiento durante la actividad física.
2. pan de trigo
El pan integral puede ser una opción práctica antes del ejercicio porque es fácil de digerir y bajo en grasas. El contenido de fibra y carbohidratos complejos que contiene ayuda a aumentar la resistencia y el suministro. glucógeno para los músculos durante el ejercicio.
3. huevos duros
Los huevos duros son conocidos como una alta fuente de proteínas que pueden ayudar con la recuperación y el desarrollo muscular. Aparte de eso, el contenido de grasa saludable que contienen hace que los huevos duros sean adecuados para consumir antes de las sesiones de ejercicio para mantener el cuerpo con energía.
4. Avena
Avena es el menú adecuado para mantener estable la energía mientras haces ejercicio. Elaborado a partir de trigo integral que contiene carbohidratos complejos, avena puede hacerte sentir lleno por más tiempo. Añadir trozos de fruta fresca también puede ser un complemento para aumentar la resistencia.
5. Gachas de judías verdes
Las gachas de judías verdes pueden ser una opción alimenticia para estimular el estómago antes de hacer ejercicio. El contenido de carbohidratos complejos, vitaminas y minerales ayuda a proporcionar energía adicional y mantiene el cuerpo fuerte durante las actividades.
6. Pechuga de pollo
La pechuga de pollo suele ser la favorita de quienes hacen ejercicio con regularidad. Con un alto contenido en proteínas, este alimento ayuda a mantener la masa muscular y aporta energía de fácil absorción por el organismo. Es muy indicado para consumirlo antes del ejercicio para no sentirte débil.
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Reportero: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
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