Alimentos y bebidas saludables que pueden ayudar a aumentar la altura.

Yakarta (ANTARA) – Muchas personas sueñan con un cuerpo más alto, especialmente durante la adolescencia, cuando el crecimiento es rápido. Además de los factores genéticos, una nutrición adecuada también juega un papel importante para ayudar a maximizar la altura.

El cuerpo necesita cierta ingesta nutricional para apoyar el crecimiento óseo, la densidad mineral y la producción de la hormona del crecimiento. Si desea que su cuerpo sea más alto y más saludable, los siguientes tipos de alimentos y bebidas podrían ser la opción correcta para consumir todos los días.

7 alimentos y bebidas nutritivos que ayudan a aumentar la altura

1. Carne de pollo

La carne de pollo es conocida como una excelente fuente de proteínas para favorecer el desarrollo de músculos y huesos. Citando a Healthline, alrededor de 85 gramos de pollo contienen aproximadamente 20 gramos de proteína que desempeña un papel en ayudar a reparar las células y los tejidos corporales dañados.

No sólo eso, el pollo también está enriquecido con vitamina B12 y taurina, que contribuyen al proceso de formación y crecimiento de los huesos. Otros nutrientes importantes como la niacina (vitamina B3), selenioEl fósforo y la vitamina B6 hacen del pollo un menú ideal para mantener el metabolismo y la salud ósea.

2. huevos

Además del pollo, los huevos también son un alimento favorito que contienen proteínas de alta calidad. Un huevo grande puede aportar alrededor de 6 gramos de proteína, lo que es útil para favorecer el desarrollo del tejido corporal.

Los huevos también son una fuente de vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más óptima para fortalecer los huesos. Curiosamente, las investigaciones muestran que los niños que consumen huevos con regularidad tienden a tener un mejor crecimiento en altura que aquellos que rara vez los consumen.

3. Productos lácteos

La leche y diversos productos lácteos son conocidos como fuente de calcio, necesario para favorecer el crecimiento y fortalecer la estructura ósea. Tanto la leche como el queso y el yogur aportan altas cantidades de calcio que el organismo absorbe fácilmente.

No sólo eso, los productos lácteos también contienen proteínas, vitamina D y varios otros minerales importantes que ayudan en el proceso de formación de huesos nuevos. El consumo regular de productos lácteos puede favorecer un crecimiento óptimo en altura, especialmente en niños y adolescentes que aún se encuentran en la fase de desarrollo.

4. Fresas

Por ejemplo, fresas y otros grupos de bayas. arándanosframbuesa, también moras Tiene un alto contenido de vitamina C. Esta vitamina juega un papel importante en el crecimiento de los tejidos corporales, incluidos los huesos.

La vitamina C también ayuda a estimular la producción de colágeno, que favorece la densidad ósea y mantiene su fuerza, de modo que se puede maximizar el crecimiento en altura.

5. Almendras

Las almendras son frutos secos ricos en vitamina E y muy buenos para favorecer el crecimiento. La deficiencia de esta vitamina puede afectar a los trastornos del crecimiento o al riesgo de retraso del crecimiento en los niños. El consumo regular de almendras puede proporcionar el aporte nutricional adicional que el cuerpo necesita durante el período de crecimiento y desarrollo.

6. salmón

El salmón es una fuente de omega-3, conocido como una grasa buena para el organismo. Esta nutrición tiene muchos beneficios, uno de los cuales es ayudar a optimizar el crecimiento en altura de los niños.

El omega-3 también favorece una mejor calidad del sueño. Tenga en cuenta que la hormona del crecimiento se produce cuando dormimos, por lo que un sueño de mala calidad puede dificultar el aumento de altura.

7. Trigo integral

Opciones de cereales integrales como quinoa o arroz integral proporciona vitaminas del complejo B y energía importante para un cuerpo en crecimiento. Aparte de eso, el contenido de magnesio, hierro y fibra que contiene ayuda a mantener un metabolismo saludable y apoya el sistema inmunológico del cuerpo. Cuando se combinan con productos lácteos, los cereales integrales pueden ayudar a maximizar el crecimiento.

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