aquí tienes los 5 secretos para ser madres menos cansadas (y más atentas)

el tema de sueño infantila menudo una fuente de estrés para docenas de millones familias, conoce un cambio profundo paradigma. Tradicionalmente, la atención se ha centrado casi exclusivamente en el niño, en sus hábitos, sus rituales y sus técnicas para dormirlo, descuidando, sin embargo, una elemento central: Allá estado emocional Y neurológico de la madre. De hecho, la neurociencia moderna destaca cómo, durante los primeros años de vida, los niños no son capaces de regular su comportamiento. propio saldo independientemente, sino a través de la de los padres.

Dormir como una relación

Según el enfoque propuesto por Chiara Baiguinieducadora del sueño suave y experta en perfiles sensoriales, en su libro Nacido para dormirEl sueño no debe considerarse sólo como un pregunta técnicapero como un relación dinámica que comienza directamente con la madre. baiguini, quien lidera una comunidad más 170 mil personasinvita a las madres a mirar hacia otro lado tareas a realizar al tuyo conciencia interior.

Con motivo del Día de la Madre, la experta destaca la importancia para las mujeres de no te canceles en la sala de maternidad, pero conócete a ti mismo profundamente: “Saber cómo funciona tu sistema nervioso, reconocer los signos de sobrecarga, entender qué es lo que realmente te recarga, son herramientas que lo cambian todo.”

5 consejos prácticos para revolucionar la noche

Para traducir esto perspectiva en las acciones diarias, baiguini sugiere cinco Pasos fundamentales para recuperar el equilibrio por la noche:

1) Conoce tu perfil sensorial: Entender cómo tu cuerpo procesa los estímulos es fundamental para dejar de compararte con los demás y entender qué necesitas para recuperarte.

Una madre puede identificar su perfil observando cómo reacciona ante el cansancio: si busca el silencio, si necesita moverse o si le cuesta “desconectarse” al despertar. Nuestra reacción también determina la acogida, en este sentido, una madre que tiene dificultad para permanecer en un lugar ruidoso no tendrá las mismas necesidades que otra que más bien necesita movimiento.

2) Cinco minutos antes de acostarse: antes de dedicarse a su hermoso bebé, la madre debe realizar pequeñas acciones por sí misma, como cepillarse los dientes o ponerse el pijama. Baiguini explica que estos actos “envían la señal a tu sistema nervioso de que el día ha terminado, permitiendo así que tu psique, y posteriormente tu cuerpo, se relajen”, al hacerlo se acaba transmitiendo al niño una calidad de presencia diferente, más relajada, elástica y menos alerta o, en todo caso, menos dañada por las prisas por actuar.

3) Corregulación emocional: es un paso fundamental recordar que “tu respiración lenta se convierte en su respiración lenta”, en una sincronía típica de quienes dependen de sus padres para vivir y sobrevivir. Cuidar el estado de calma de su hijo no es un acto de egoísmo o negligencia hacia su hijo, pero es la inversión más eficaz en el sueño de su hijo.

4) Prepárate por la noche durante el día.: la estabilidad nocturna también depende de la cantidad acumulada durante el día. Aprender a reconocer los signos de sobrecarga durante el día es una forma de “higiene neurológica” necesaria para que su rutina nocturna funcione correctamente. Fenómenos como burnout, carga emocional excesiva, etc. comprometen activamente la posibilidad de pasar las últimas horas del día en un estado de (merecida) tranquilidad y serenidad.

5) Renunciar a la comparación: las diferencias en la forma de vivir de noche no dependen del carácter, sino de diferencias neurológicas reales y de disposiciones biológicas concretas. Dejar de compararte con otras madres y, en general, con otras mujeres, es el primer paso para comprender tus necesidades específicas y construir noches más sostenibles para ti y no en función de lo que otros quisieran o hicieran.

En conclusión

Tu sueño depende enteramente de tu forma de vivir. horas diurnas: comparaciones injusto Y fútilestrés acumulado, agotamiento y sobrecarga emocional Si no se regulan y se dejan al azar, pueden arruinar activamente las noches de madre e hijo, contribuyendo activamente a convertir las noches en plantas perennes.noches de insomnio“.