Sube las escaleras, camina rápidamente, corre para tomar el autobús. Bastan unos minutos de actividad física intensa al día para reducir significativamente el riesgo de desarrollar diversas enfermedades graves: desde artritis hasta infartos y demencia.. Esta es la receta contenida en un estudio publicado en el European Heart Journal. Los investigadores analizaron datos de casi 96.000 personas. Compararon los niveles generales de actividad física con la cantidad de actividad vigorosa realizada por cada individuo. Luego, rastrearon el riesgo de desarrollar ocho enfermedades graves a lo largo del tiempo. Los científicos señalaron que incluso los esfuerzos extremadamente concentrados, como correr para coger el autobús, se asociaban con un menor riesgo de enfermedad y muerte. Los efectos protectores fueron especialmente evidentes contra enfermedades inflamatorias como la artritis, la demencia o problemas cardiovasculares graves como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
el estudio
El estudio fue realizado por un equipo internacional, con el papel principal desempeñado por el profesor Minxue Shen de la Escuela de Salud Pública Xiangya de la Universidad Central del Sur en Hunan, China. “Sabemos que la actividad física reduce el riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura. Cada vez hay más evidencia de que la actividad vigorosa, por minuto, proporciona mayores beneficios para la salud que la actividad moderada. Pero quedan dudas sobre la importancia de la actividad vigorosa para la actividad física total. Por ejemplo, si dos personas hacen la misma cantidad total de actividad, ¿Quienes entrenan con más intensidad consiguen mayores beneficios para la salud? Y si una persona tiene poco tiempo, ¿debería centrarse en el entrenamiento más intenso y no en el más largo?“.
Los participantes, todos involucrados en el estudio vinculado a los datos recopilados por el Biobanco del Reino Unido, usaron dispositivos en la muñeca durante una semana. Los dispositivos registraron patrones de movimiento detallados, incluidos breves períodos de actividad intensa que las personas tal vez no recuerden o no informen. Los investigadores utilizaron estos datos para calcular tanto la actividad total como el porcentaje de actividad lo suficientemente intensa como para causar dificultad para respirar.
Las 8 enfermedades consideradas
Luego, el equipo comparó estas mediciones con la probabilidad de que los participantes murieran o desarrollaran 8 enfermedades graves durante los próximos 7 años.. La gama incluía enfermedades cardiovasculares, arritmias cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedades inflamatorias inmunomediadas, enfermedades hepáticas, enfermedades respiratorias crónicas, enfermedades renales crónicas y demencia.
Los resultados mostraron que las personas que dedicaban más actividad física al ejercicio intenso tenían riesgos significativamente menores para todas las patologías estudiadas. En comparación con aquellos que no realizaban actividad física vigorosa, las personas con los niveles más altos de actividad física tenían un riesgo 63% menor de demencia, un riesgo 60% menor de diabetes tipo 2 y un riesgo 46% menor de mortalidad general. Estos beneficios se observaron incluso cuando el tiempo total dedicado a actividad física vigorosa fue relativamente bajo.
La intensa actividad actúa contra…
Los investigadores también descubrieron que la intensidad de la actividad física desempeñaba un papel más importante a la hora de combatir determinadas patologías. Para afecciones inflamatorias como la artritis y la psoriasis, la intensidad parece ser el factor clave para reducir el riesgo. Por el contrario, para enfermedades como la diabetes y la enfermedad hepática crónica, tanto Duración de la actividad física e intensidad del ejercicio. eran “sólo” importantes.
El profesor Shen enfatizó que “La actividad física intensa parece desencadenar respuestas específicas en el cuerpo que la actividad de baja intensidad no puede replicar por completo.. Durante una actividad física intensa, del tipo que te quita el aliento, el cuerpo responde poderosamente. El corazón bombea sangre de manera más eficiente, los vasos sanguíneos se vuelven más elásticos y el cuerpo mejora su capacidad para utilizar oxígeno. La actividad física vigorosa también parece reducir la inflamación. Esto puede explicar por qué observamos una fuerte correlación con afecciones inflamatorias como la psoriasis y la artritis. También podría estimular la producción de sustancias químicas en el cerebro que ayudan a mantener sanas las células cerebrales: esto podría explicar el menor riesgo de demencia. “Nuestros resultados sugieren que realizar parte de la actividad física intensa puede proporcionar importantes beneficios para la salud”, añadió el investigador.
Actividades recomendadas
Sin embargo, no es necesario acudir al gimnasio. “Sube las escaleras rápidamente, camina rápidamente entre carreras o juega activamente con los niños. realmente puede marcar la diferencia. Incluso sólo 15 a 20 minutos por semana de este tipo de esfuerzo (unos pocos minutos por día) se han asociado con importantes beneficios para la salud. » “Las pautas actuales, incluidas las de la Organización Mundial de la Salud (OMS), “generalmente se centran en el tiempo semanal dedicado a la actividad física. Nuestros resultados sugieren que la composición de esta actividad es importante y que lo es de diferentes maneras dependiendo de las enfermedades que intentamos prevenir. Esto podría allanar el camino para recomendaciones de actividad física más personalizadas, basadas en los riesgos de salud específicos de cada individuo. »
El detalle
No se debe pasar por alto un detalle: “La actividad física intensa puede no ser segura para todos, especialmente para las personas mayores o las que padecen determinadas patologías. Para ellos, cualquier aumento de movimiento sigue siendo beneficioso y la actividad debe adaptarse a las necesidades de cada persona”.
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