La OMS recomienda 150 minutos de ejercicio por semana. Los científicos ahora han examinado cómo cambia el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular cuando aumenta su rutina de ejercicios.
Según un nuevo estudio, para proteger más eficazmente el sistema cardiovascular de las enfermedades puede resultar útil hacer mucho más ejercicio físico del recomendado anteriormente por la Organización Mundial de la Salud.
Los adultos deberían intentar hacer ejercicio entre 560 y 610 minutos a la semana (unas diez horas) para reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia cardíaca, recomienda un equipo de la Universidad Politécnica de Macao de China en el British Journal of Sports Medicine.
En el estudio, el ejercicio físico se define como un deporte que va más allá de un ejercicio ligero, es decir, una actividad moderada -en la que uno se queda sin aliento fácilmente pero aún así se puede mantener una conversación- o una actividad intensiva: el esfuerzo es tan elevado que se respira mucho más profundamente y resulta difícil hablar.
Los científicos evaluaron datos de 17.088 personas de una base de datos de salud británica, el UK Biobank. Llevaban acelerómetros que registraban su actividad típica durante una semana. Además, se probó y estimó su consumo máximo de oxígeno durante una prueba de ciclismo. Posteriormente, durante aproximadamente ocho años, se pudo observar qué enfermedades se manifestaban en los sujetos de prueba.
Los autores resumen el resultado central de la siguiente manera: el cumplimiento de la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) -al menos 150 minutos de ejercicio físico por semana- reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia cardíaca en aproximadamente un 8-9%, según el estudio. Con 560-610 minutos de ejercicio por semana la reducción del riesgo fue significativamente mayor, es decir, más del 30%. Sin embargo, solo el 12% de los participantes del estudio lograron este alto nivel de ejercicio.
Diferentes necesidades según la forma física
Las recomendaciones de la OMS tienen como objetivo, como mínimo, brindar protección básica contra una variedad de enfermedades y reducir la mortalidad en la población general. La OMS establece un umbral que es realmente alcanzable para una gran parte de la población, ya que las mayores mejoras en la salud se logran pasando de la inactividad total a algo de ejercicio.
A diferencia del nuevo estudio, que se basa en mediciones tomadas por sensores, los datos en los que se basa la recomendación de la OMS se basan principalmente en los autoinformes de los participantes del estudio.
Según los autores, el nuevo estudio muestra que las personas con una condición física inicial más baja necesitan un poco más de ejercicio para obtener los mismos beneficios que las personas más atléticas. Si bien la regla de los 150 minutos establecida por la OMS sigue siendo un punto de partida importante, los autores enfatizan que para lograr una resistencia óptima se deben aspirar a tiempos de actividad significativamente más largos.
El equipo también reconoce que se trata de un estudio observacional y no puede sacar conclusiones definitivas sobre causa y efecto. Puede ser que el grupo examinado estuviera más sano y en forma que la población promedio.
dpa/rc
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