Yakarta (ANTARA) – Muchas mujeres se sienten insatisfechas con el tamaño o la forma actual de sus glúteos y buscan formas de reducir esta área sin tener que salir de casa o someterse a tratamientos costosos.
Sin embargo, tener un trasero delgado no se trata sólo de la apariencia corporal, sino también de mantener el equilibrio corporal, la postura y la salud de los músculos inferiores.
En realidad, unos glúteos grandes están influenciados por varios factores que son muy comunes en las mujeres.
La hormona estrógeno tiende a hacer que el cuerpo de las mujeres almacene más grasa en las caderas, los muslos y las nalgas, en comparación con los hombres.
De hecho, la grasa almacenada en la zona de los glúteos puede ayudar a las mujeres a llevar a cabo el proceso de dar a luz y amamantar sin problemas.
Entonces, el hábito de estar demasiado tiempo sentado o de no moverse lo suficiente también puede hacer que los músculos de los glúteos y la cadera se vuelvan menos activos, por lo que la grasa en estas zonas se acumula con mayor facilidad.
Los patrones de alimentación poco saludables, las porciones excesivas de alimentos y el consumo de azúcar o grasas saturadas pueden acelerar la acumulación de grasa en los tejidos de la parte inferior del cuerpo.
Entonces, ¿qué formas prácticas puedes hacer para encoger tus glúteos de forma natural? Se pueden realizar los siguientes movimientos deportivos:
1. Sentadillas
De pie, con los pies ligeramente más anchos que los hombros, baje lentamente los glúteos como si estuviera sentado en una silla hasta que las rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90° y luego vuelva a ponerse de pie. Luego, la posición de tu cuerpo debe permanecer recta y tus rodillas no deben pasar los dedos de los pies.
Este movimiento puede activar las nalgas (glúteo mayor) y muslos al mismo tiempo.
2. Estocadas (paso adelante o atrás)
Este movimiento se realiza comenzando por ponerse de pie, dando un paso con un pie hacia adelante o hacia atrás, doblando la rodilla alrededor de 90° y luego regresando a la posición inicial.
Repita alternando las piernas derecha e izquierda. Este movimiento puede tensar las nalgas y los muslos y fortalecer las articulaciones de la cadera y la rodilla.
3. Subir y bajar escaleras o escalones hasta la base a la altura de las rodillas.
Si en casa hay escaleras, subir y bajar escaleras con frecuencia puede ser una actividad cardiovascular sencilla pero eficaz para quemar grasa en glúteos y muslos.
De hecho, este movimiento también puede tensar los músculos de las nalgas y la parte superior de las piernas, y hacer que el corazón y los pulmones estén sanos.
4. Postura de yoga o postura de silla (postura de la silla)
A partir de una notadéjalo a un lado cuerpo como si fuera a sentarse en una silla imaginaria y luego manténgalo así durante unos segundos. Este movimiento ayuda a estirar los glúteos y los músculos de la cadera, además de mejorar la postura corporal.
5. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Los movimientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) se realizan durante períodos cortos de tiempo pero a un ritmo más lento. Este movimiento puede quemar grasa corporal inferior.
El HIIT se lleva a cabo corriendo en una cinta a una velocidad de 7 miligramos/hora durante un minuto, caminando a una velocidad de 5 mph durante dos minutos y repitiéndolo durante 15 minutos antes de enfriarse.
6. Elevaciones laterales de piernas
Movimiento elevaciones laterales de piernas Se puede realizar acostado de lado con las piernas juntas, luego apoye la cabeza con la mano inferior y coloque la otra mano en la cintura.
Apriete los músculos de las nalgas, luego levante la parte superior de la pierna recta hasta que forme un ángulo de aproximadamente 45 grados, manténgala así durante dos segundos y luego bájela lentamente. Repita este movimiento 2 a 3 series para cada lado, de 8 a 12 veces cada una.
7. Puente
Los ejercicios de puente son útiles para fortalecer los músculos abdominales, muslos, glúteos y cintura a la vez que ayudan a quemar grasa en estas zonas.
Haga esto recostándose boca arriba, con las manos a los lados, luego doble las rodillas con los pies en el suelo separados a la altura de la cintura.
Levante los glúteos hasta que su cuerpo desde las rodillas hasta los hombros forme una línea recta mientras aprieta los músculos de los muslos y los glúteos. Mantenga durante dos segundos, luego baje lentamente. Repita este movimiento durante 2-3 series con 8-12 repeticiones por serie.
Recuerde que para obtener los máximos resultados, este ejercicio debe realizarse con regularidad, por ejemplo, de 3 a 5 veces por semana y de manera constante.
Sin embargo, no basta con realizar movimientos deportivos. Para reducir los glúteos de forma natural en casa, intenta ajustar tu dieta, consumo de alimentos y estilo de vida saludable.
Sin embargo, si tienes alguna condición médica especial o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, se recomienda consultar con un profesional del fitness o médico antes de iniciar esta rutina.
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Reportero: Putri Atika Chairulia
Editor: Alviansyah Pasaribu
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