Con la llegada de los días más fríos, los virus y bacterias toman el relevo, favoreciendo así la propagación de la enfermedad.influencia. Tos, fiebre, congestión nasal y pueden prevalecer dolores de garganta, debilitando el cuerpo y reduciendo las defensas inmunes. Para combatir el estado de infelicidaddieta puede ofrecer un apoyo importante, ayudando al organismo en su acción defensiva y facilitando una rápida curación. Aunque disminuyan las ganas de sentarse a la mesa, la comida en particular no puede faltar 7 alimentos Útil para combatir la gripe.
Gripe, que pasa cuando te enfermas
Cuando el tracto respiratorio se ve afectado por la presencia de virus estacionales, es aquí dondeinfluenciaque se manifiesta a través de una serie de síntomas clásicos como fiebre, resfriado, dolor de huesos, tos y fatiga. El cuerpo responde activando el defensas inmunesSe crea un estado inflamatorio y una acción contrastante que puede durar de tres a siete días. Durante esta fase, con todos los síntomas relevantes, la nutrición puede desempeñar un papel de apoyo importante para proporcionar nutrientes útil para la recuperación de energía, pero también para apoyar las defensas inmunes. Ciertos alimentos no pueden faltar en la dieta de las personas enfermas, aquí tienes los 7 considerados fundamentales para una válida recuperación.
1. Frutas y verduras ricas en vitamina C: para el bienestar de las mucosas
Allá vitamina C ayuda a combatir la gripe, apoyando las defensas inmunes, gracias a sus propiedades antioxidantes en la defensa de las células contra el daño causado por los radicales libres. Apoya el bienestar de las mucosas y estimula el sistema inmunológico producir glóbulos blancos. Los alimentos ricos en él deben tomarse regularmente, todos los días, sin exceder las dosis para no sobrecargar los riñones y favorecer trastornos gastrointestinales. Para variar el consumo se pueden introducir en la dieta estos alimentos ricos en vitamina C: naranjaslimones, kiwis, fresas, grosellas, pimientosrúcula, brócoli, coliflor. Para apoyar esta vitamina, puedes comer alimentos ricos en ella. vitamina Eque muchas veces trabaja en sinergia con el primero, como por ejemplo: abogadosemillas, aceites vegetales.
2. Caldo tibio: excelente para las vías respiratorias
No importa si es carne o verdura, porque el caldo caliente hidrata, nutre y descongestiona vías respiratorias. Repone nutrientes útiles, sales minerales y es de fácil digestión, además aporta alivio a la garganta y reconforta como un abrazo. La hidratación es esencial durante la gripe, por lo que es importante tener al menos algo de 1 litro y medio de líquido al día.comenzando por el té con una cucharada de miel, pasando por infusiones e infusiones. Prefiriendo aquellos con diente de león, melisa, malva, jengibre y limón, así como zumos y zumos de frutas caseros. Una panacea para diluir la mucosidad, facilitando un efecto desintoxicante.
3. Proteínas ligeras para la recuperación muscular
Para recuperar fuerzas es importante tomar también proteínases mejor si lees como ellos huevo que también ofrecen vitamina B. sin olvidarme legumbrescocidas o incluso en sopa, ricas en hierro, seguidas de carnes blancas y pescados grasos para una recarga de omega 3. Son fáciles de preparar y muy digeribles, ayudan al sistema inmunológico, a la recuperación muscular y a la reparación celular.
4. Lácteos: magros pero ricos en vitaminas
yogur griego y el kéfir son importantes para el bienestar de la microbiota intestinal, también son ricos en proteínas, calcio y vitaminas A, D, grupo B para apoyar las defensas inmunitarias. Es mejor preferir alimentos magros, como mozzarella y ricotta, que son más digeribles y ricos en fermentos lácticos.
5. Cereales sencillos y fáciles de digerir
Del arroz a la pasta, preferiblemente natural, pasando por el puré de patatas, y el pan integral tostado: una auténtica panacea porque fácil de digerir. Dan energía y nutren, no apelmazan y se pueden aliñar con un chorrito deaceite EVO acompañado de verduras cocidas o fuentes proteicas ligeras.
6. Ajo y cebolla: el superpoder contra la gripe según los expertos
Ellos se jactan propiedades antibacterianas envidiable, además de antiviral y antiinflamatoria, la aliina presente enajo ayuda a combatir virus y bacterias, como sugiere un estudio publicado en PMC PubMed Central. Apoyan el sistema inmunológico, protegen la salud intestinal y, en caso de cebollase puede utilizar como remedio casero para el dolor de garganta y tos, gracias a una válida acción calmante y antiséptica. Deben consumirse cudi para maximizar los beneficios, agregarse a sopas, recetas o como infusiones o jarabes de hierbas caseros.
7. Especias: antivirales y antiinflamatorias
Jengibrecúrcuma, canelaclavo, ají, cardamomo, por nombrar sólo las especias más eficaces para utilizar en caso de gripe.
Todo gracias a los suyos. propiedades antiviralesantiinflamatorios e inmunoestimulantes, que fortalecer las defensas inmunes y reducir los dolores de garganta y la congestión nasal. Se pueden utilizar en las recetas más clásicas, para aromatizarlas, en caldos y sopas o para preparar infusiones y tisanas con sabor y aroma intensos.
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