Hyrox se considera actualmente el paquete completo perfecto para deportistas, ya que combina fuerza y resistencia en ejercicios cercanos a la vida cotidiana. En este desafiante formato de competencia, las estocadas son una parte integral de las disciplinas y finalmente están recibiendo el reconocimiento que merecen. Pero no sólo forman “nalgas desiguales”.
Así funcionan las estocadas en HYROX
Las estocadas con sacos de arena forman una de las ocho estaciones en una competencia de Hyrox. El saco de arena se lleva a la espalda durante una distancia de 100 metros y nunca debe dejarse en el suelo. al igual que FITBOOK Como se muestra, la rodilla trasera debe necesariamente tocar el suelo en cada paso.
Pesos por categoría:
- Profesional masculino/Dobles profesionales masculinos: 30 kg
- Pro femenino/Pro dobles femenino/Open masculino/Open masculino dobles/Open mixto dobles/Relevos masculino: 20 kg
- Open femenino/Open femenino dobles/Relevos femenino: 10 kg
- Relevo mixto: 10 kg femenino y 20 kg masculino
Durante las estocadas, los cuádriceps, los glúteos y los músculos centrales trabajan juntos para proporcionar fuerza y estabilidad.
Eficiencia a través de la formación colaborativa
Las estocadas son un ejercicio compuesto clásico: en lugar de entrenar los músculos de forma aislada en máquinas, activan los glúteos, los muslos y el core simultáneamente. Dado que cada pierna se carga individualmente, los desequilibrios musculares se pueden compensar de forma específica, una ventaja decisiva para reducir los puntos débiles de la pierna. competencia para eliminar y entrenar el equilibrio.
La tecnología adecuada
Para que el ejercicio siga siendo eficaz incluso bajo estrés y no fuerce las articulaciones, debe prestar atención a lo siguiente:
- El ángulo: La pata delantera forma un ángulo recto exacto cuando está bajada.
- La profundidad: la rodilla trasera cae por debajo de la cadera hasta tocar el suelo.
- La prensa: empújate con fuerza hasta la posición inicial.
- Progresión: Los deportistas experimentados aumentan la intensidad con pesas adicionales como mancuernas o sacos de arena para maximizar el efecto. De esta manera podrás alcanzar consistentemente tu peso competitivo.
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