Yakarta (ANTARA) – Cuando hace calor, la necesidad de líquidos y nutrientes del cuerpo también aumentará. Además de agua, consumir fruta es la estrategia adecuada para mantener una condición corporal óptima.
La fruta que tiene un alto contenido de agua, vitaminas y minerales, es capaz de favorecer la hidratación del cuerpo, mantener el equilibrio electrolítico y ayudar al cuerpo a recuperarse después de la exposición al calor.
Las siguientes son recomendaciones de frutas adecuadas para el consumo en climas cálidos, así como información sobre la salud.
1. fresas
Las fresas contienen altas cantidades de agua y fibra, lo que las convierte en una buena fruta para hidratarnos y mantener una digestión saludable.
Además, el contenido de antioxidantes, como la vitamina C y los flavonoides, ayuda a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres.
El consumo regular de fresas puede mejorar la salud del corazón y, al mismo tiempo, mantener el cuerpo fresco en climas cálidos.
2. Plátano
Los plátanos no sólo contienen altos niveles de potasio, sino que también proporcionan energía duradera en forma de carbohidratos complejos.
El potasio del plátano juega un papel importante en la prevención de los calambres musculares y en el mantenimiento de la presión arterial estable, especialmente cuando el cuerpo pierde muchos electrolitos debido al sudor.
El jugo de plátano o rodajas de plátano frías pueden ser una buena opción de consumo de fruta para recuperar energías después de actividades bajo el sol.
3. melón
Melón o también conocido como melónContiene alrededor del 90 por ciento de agua, lo que la convierte en una fruta adecuada para consumir para combatir la sed en climas cálidos.
Esta fruta también tiene un alto contenido de vitamina C y betacaroteno, que luego el cuerpo convierte en vitamina A. El contenido de fibra ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas, al tiempo que proporciona un efecto refrescante.
4. manzana
Las manzanas son una fruta con un contenido de agua de alrededor del 85 por ciento. Además de aportar un efecto hidratante, las manzanas son ricas en fibra, vitamina C y antioxidantes, como quercetina Y catequinaslo que ayuda a combatir los radicales libres.
Con tantas variaciones y sabores de frutas, las manzanas son una opción de fruta adecuada para un refrigerio saludable en climas cálidos.
5. Limones
El limón es conocido como una fruta rica en vitamina C y ayuda a que el sistema inmunológico se fortalezca, al mismo tiempo que protege al cuerpo de los radicales libres debido a la exposición al calor.
El sabor amargo del limón tiene un efecto refrescante en el cuerpo, especialmente cuando se mezcla en agua fría o se prepara agua infundida.
Las bebidas elaboradas con limones pueden ayudar a reducir la temperatura corporal y proporcionar una sensación relajante natural durante el clima cálido.
6. coco
El agua de coco es una fuente de hidratación muy eficaz porque contiene electrolitos, como sodio, potasio y cloruro.
El agua de coco ayuda a reponer los líquidos y minerales que salen con el sudor durante el clima cálido.
Con niveles bajos de calorías y azúcar, el agua de coco también es segura para consumir todos los días. Su sabor fresco la convierte en una opción de fruta saludable y baja en azúcar.
7. Sandía
Cuando la temperatura del aire es alta, la sandía es la fruta más recomendada para mantener el cuerpo fresco.
La sandía tiene alrededor del 90 por ciento de contenido de agua, lo que la convierte en una fruta opción que puede reemplazar los líquidos corporales perdidos.
Además de ser refrescante, la sandía también contiene vitamina B, potasio y magnesio, que desempeñan un papel en el mantenimiento del equilibrio electrolítico.
El contenido de licopeno que contiene también funciona como un antiinflamatorio natural, lo que ayuda a reducir la inflamación y mantiene estable el sistema inmunológico del cuerpo.
8. naranja
Los cítricos son conocidos como una fuente natural de vitamina C, que es eficaz para fortalecer el sistema inmunológico.
Su contenido de agua de hasta un 87 por ciento la convierte en una buena fruta para mantener la hidratación, mientras que el potasio que contiene ayuda a estabilizar los electrolitos.
Las naranjas se pueden consumir directamente o convertirlas en jugo fresco como sustituto de las bebidas dulces durante el verano.
9. Mango
El mango tiene un contenido de agua de alrededor del 83 por ciento, por lo que puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado.
Aparte de eso, esta fruta tropical es rica en vitaminas, antioxidantes y fibra que son buenas para la digestión y ayudan a bajar la temperatura corporal.
Con su sabor dulce y fresco, el mango es una fruta favorita en diversas preparaciones como batidosjugo o postre como arroz pegajoso con mango.
10. pepino
Como una de las hortalizas con mayor contenido de agua, alrededor del 96 por ciento, el pepino es una opción de consumo ideal para mantener la hidratación.
El potasio y el magnesio que contiene también ayudan a regular el equilibrio de líquidos y la presión arterial.
Además de consumirse directamente, los pepinos a menudo se agregan a jugos o ensaladas para proporcionar una sensación refrescante natural que alivia el calor en el cuerpo.
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Reportero: Putri Atika Chairulia
Editor: Alviansyah Pasaribu
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