Si quieres ganar el sprint decisivo en el campo de fútbol, necesitas sobre todo fuerza. Así lo afirma Laura Stosno-Krohn, entrenadora de atletismo femenino del RB Leipzig. Explica por qué hacer tantos sprints como sea posible por sí solos no te hace más rápido.
Según el experto, la base más importante para alcanzar una alta velocidad es una buena fuerza básica y máxima. Los profesionales deben desarrollar la fuerza de forma explosiva. Igualmente importante: interceptarte de forma controlada durante las frenadas y los cambios rápidos de dirección. Los músculos funcionan como un amortiguador. Igualmente importantes son unos tendones fuertes y unos músculos centrales estables, para que la fuerza se transmita de forma óptima al suelo.
Potencia antes que velocidad
El contenido de la formación que aporta el mayor progreso depende del nivel de rendimiento respectivo. ¿Quién es todavía pequeño? Energía posee, se beneficia sobre todo del entrenamiento de fuerza específico. Los atletas más fuertes deberían trabajar más en su fuerza explosiva. La técnica inicial también juega un papel importante a la hora de utilizar la fuerza del atacante de la forma más eficaz posible.
fútbol se caracteriza por constantes aceleraciones, paradas y cambios de dirección. Por eso Stosno-Krohn recomienda un control de carga inteligente. La intensidad y el alcance del entrenamiento deben aumentarse gradualmente. Recomienda ejercicios isométricos. Los ejercicios estáticos te ponen en tensión Musculatura sin que la articulación se mueva: esto fortalece músculos y tendones.
Los descansos son cruciales
El preparador deportivo cree que el error más común es hacer una pausa demasiado breve entre los sprints. Por lo tanto, se entrena la resistencia o la capacidad de realizar varios sprints seguidos, pero no la velocidad máxima de sprint. Para un verdadero entrenamiento de sprint, las fases de recuperación completa son esenciales. Además, los profesionales no sólo entrenan sprints rectos, sino también carreras específicas en curvas.
La prevención de lesiones también forma parte del entrenamiento de velocidad. El entrenamiento técnico, los ejercicios de fuerza excéntricos (el músculo se estira o alarga lentamente bajo tensión) y los ejercicios de fuerza isométricos preparan los músculos, las articulaciones y los tendones para cargas elevadas. Los profesionales también entrenan con trastornos del equilibrio específicos: a esto los expertos lo llaman entrenamiento de perturbación. De esta forma, el sistema nervioso aprende a compensar más rápidamente el estrés inesperado durante el juego.
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