Ya sea corriendo, montando en bicicleta o remando, si quieres entrenar tu resistencia tienes muchas opciones para elegir. Tres deportes, tres conceptos, tres formas de conseguir una mayor forma física. Todos estimulan el corazón y la circulación, todos queman calorías. Pero existen diferencias en sus efectos sobre el organismo.
Descubre las peculiaridades del running, la bicicleta y el remo y descubre qué deporte se adapta a tus objetivos.
Remo: entrenamiento de cuerpo completo con el máximo aporte calórico
paseo en barco no sólo está sudoroso, sino también un montón de fuerza, lo que también lo confirma FITBOOK (también pertenece a Axel Springer). Los remo ergómetros ejercitan al mismo tiempo piernas, espalda, hombros, brazos y abdomen. El resultado: alto consumo de calorías. Dependiendo de la intensidad, podrás quemar hasta 20 calorías por minuto. Esto significa que puedes consumir hasta 1200 kcal por hora a un ritmo intenso, mientras que 600 kcal es realista a un ritmo moderado.
Todos los grupos musculares importantes se activan durante el remo.
El remo combina resistencia y entrenamiento de fuerza en una unidad. Los alumnos se benefician dos veces, lo que es especialmente adecuado para personas con poco tiempo. Podrás configurar intervalos, resistencia o programas en la pantalla y así adaptar tu entrenamiento de remo a tus necesidades. Lo más importante: tu espalda debe permanecer siempre recta mientras remas para evitar dolores de espalda.
Ciclismo: entrena eficazmente con un riesgo mínimo de lesiones
andar en bicicletaTanto al aire libre como en la ergómetro, fortalece las piernas y los glúteos. El consumo depende del ritmo: quienes pedalean lentamente queman de 200 a 400 calorías por hora, quienes pedalean rápido y con más resistencia queman hasta 900 calorías.
La carga se puede ajustar fácilmente en el dispositivo de la bicicleta.
Especialmente práctico: la carga se puede dosificar con precisión en el ergómetro y también se puede controlar el pulso. La gran ventaja del ciclismo: es suave para las articulaciones, ideal para principiantes o personas con problemas de espalda.
Correr: el clásico para una gran resistencia y una gran quema de grasas
Correr Funciona en cualquier lugar y en cualquier momento. ¡Ponte los zapatos y listo! Se estresan especialmente las piernas, las nalgas y las pantorrillas. También están involucrados los músculos del estómago y la espalda. Cuando se trata de quemar calorías hay un problema: los principiantes inicialmente queman más calorías que los usuarios experimentados porque sus cuerpos aún no están funcionando de manera eficiente.
A un ritmo moderado (8 a 10 km/h) se obtienen entre 500 y 600 calorías por hora. Correr más rápido (de 7 a 9 mph) puede quemar entre 800 y 900 calorías. Correr al aire libre quema un poco más que trotar en la cinta: la resistencia del aire, las pendientes y los baches marcan la diferencia.
La carrera está especialmente recomendada para principiantes.
de los tres deporte Sin embargo, correr se asocia con el mayor riesgo de lesiones. Las fuerzas de impacto constantes ejercen presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo y también existen riesgos como torcerse el tobillo o caerse. El uso excesivo puede provocar dolor de rodilla, problemas en el tendón de Aquiles o tendinitis. Por eso son importantes los descansos y un movimiento limpio del pie.
¿Qué deporte es adecuado para quién?
Correr y remar son excelentes para quemar calorías y mejorar la coordinación. Si quieres combinar fuerza y resistencia, confía en el remo. Correr en la naturaleza también reduce el estrés y fortalece la salud mental. Las personas con problemas en las articulaciones o la espalda estarían mejor utilizando una bicicleta o un remo ergómetro.
andar en bicicleta Es especialmente adecuado para principiantes: la intensidad se puede controlar fácilmente. Si tiene problemas cardiovasculares, también puede controlar su pulso en el ergómetro mediante los sensores del mango.
About The Author
