Yakarta (ANTARA) – El sueño es una necesidad importante para los seres humanos para recuperar energía después de un día de actividades.
Cuando duermes, no sólo el cuerpo descansa, sino que también los órganos del cuerpo trabajan más lentamente para poder volver a funcionar de forma óptima al día siguiente.
Sin embargo, bastantes personas experimentan trastornos del sueño, como dificultad para conciliar el sueño o no dormir profundamente.
Para superar esto, hay varias maneras de hacerlo, desde ajustar su dieta hasta hacer que el ambiente de la habitación sea más confortable.
Sin embargo, existe una forma única que se cree que le ayudará a dormir mejor. Este método es el “baño oscuro” o ducharse oscuro.
¿Qué es una lluvia oscura o ducharse oscuro?
Como sugiere el nombre, el baño oscuro es la actividad de bañarse en condiciones de poca luz. No completamente oscuro, pero con mínima luz.
Esta iluminación suave fue creada para calmar el sistema nervioso y ayudar al cuerpo a prepararse para el descanso.
A diferencia de los baños ordinarios que sólo se centran en la limpieza, los baños oscuros tienen la función adicional de ser una forma de terapia de relajación.
Esta sensación actúa para reducir los niveles de estrés y ayuda a que la mente se calme.
Cuando la luz circundante disminuye, el cuerpo envía una señal natural al cerebro para que produzca la hormona melatonina, una hormona que desempeña un papel importante en la regulación del ciclo del sueño.
Además de bañarse con poca luz, la sensación de relajación del cuerpo aumentará si se da una ducha oscura con agua tibia antes de acostarse por la noche.
Citado por Alodokter, se ha demostrado que bañarse por la noche ayuda a conciliar el sueño 10 minutos más rápido de lo habitual.
Bañarse en agua tibia unos 90 minutos antes de acostarse por la noche también puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la temperatura corporal.
Una investigación de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, dirigida por Shahab Haghayegh, también muestra que bañarse en agua tibia con una temperatura de 40 a 43 grados Celsius durante 10 minutos puede mejorar la calidad del sueño.
Se ha demostrado que bañarse a esta temperatura, una o dos horas antes de acostarse, reduce los movimientos de contorsión o balanceo durante el sueño y promueve un sueño más prolongado y reparador.
Esto sucede porque el agua tibia ayuda a abrir los vasos sanguíneos para que el flujo sanguíneo sea más fluido.
Después del baño, la temperatura del cuerpo disminuirá lentamente, lo que indica al cerebro que se acerca la hora de dormir.
De hecho, este proceso puede estabilizar el ritmo circadiano, el reloj biológico del cuerpo que regula los ciclos de sueño y vigilia.
En varios países, muchas personas han encontrado y practicado el baño oscuro. En la India, la gente suele bañarse al anochecer acompañado únicamente de una tenue luz natural.
Mientras tanto, en Japón, la tradición de bañarse por la noche en baños de madera con poca luz se ha convertido en parte de su estilo de vida para mantener la tranquilidad.
Para aquellos de ustedes que tengan curiosidad por probarlo, cuando se duchen, simplemente atenúen las luces del baño hasta que se sienta relajante. También puedes utilizar velas en recipientes de vidrio como fuente de iluminación tenue.
Sin embargo, asegúrese de no apagar todas las luces, preocúpese por resbalar en el baño porque no puede ver alrededor del baño.
Utiliza agua tibia y disfruta lentamente de la sensación de una ducha oscura. Una ducha oscura puede ser un momento de “meditación ligera” para calmar la mente antes de acostarse.
Los beneficios de un baño oscuro o ducharse oscuro
Algunos de los beneficios que puedes sentir con esta práctica de baño incluyen:
- Reduce el estrés y la tensión muscular.
- Mejora la calidad y duración del sueño.
- Mejorar el estado de ánimo (estado de ánimo).
- Se convierte en una forma sencilla de meditación.
- Aumenta la intimidad con tu pareja.
Entonces, si a menudo tienes problemas para dormir o te sientes inquieto por la noche, puedes probar la práctica del “baño oscuro” como parte de tu rutina nocturna.
Gracias a una iluminación tenue y a un agua tibia y relajante, podrás conseguir un sueño de buena calidad, además de cambiar tu dieta y tu estilo de vida.
Lea también: Baño transformado en sala de detención
Lea también: Beneficios de un baño tibio para un cuerpo y mente más relajados
Lea también: 15 beneficios de ducharse por la mañana que pocas veces se conocen
Reportero: Putri Atika Chairulia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Está estrictamente prohibido recuperar contenido, rastrear o indexar automáticamente para IA en este sitio web sin el permiso por escrito de la Agencia de Noticias ANTARA.
About The Author
