¿Dosis de deporte que salvan el corazón? Para conseguirlos tendrás que sudar más de lo esperado. Según una nueva investigación, de hecho, Se necesitan de 560 a 610 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa por semana para reducir significativamente el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.. La estimación proviene de un estudio observacional publicado en línea en el “British Journal of Sports Medicine”. Y la cantidad sugerida de ejercicio, señalan los expertos, es de 3 a 4 veces mayor que la recomendación actual de salud públicaque recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos por semana de actividad moderada o vigorosa, como caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta.
El estudio también indica que las personas menos entrenadas necesitan hacer un poco más de ejercicio que las personas altamente entrenadas para obtener los mismos beneficios cardiovasculares. Por lo tanto, para los investigadores, es posible que sea necesario modificar y reemplazar los consejos estandarizados actuales sobre ejercicio físico con objetivos más personalizados basados en el nivel de condición física de cada individuo. La aptitud cardiorrespiratoria varía ampliamente y es un indicador importante de la salud cardiovascular.
La baja capacidad cardiorrespiratoria está fuertemente asociada con un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte prematurasubrayan los autores del trabajo. Una forma sencilla de evaluar esto es medir el “VO2 máx”, que es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo consume y utiliza durante el ejercicio intenso. Este parámetro mide la eficiencia con la que el corazón, los pulmones y los músculos suministran y utilizan oxígeno.
el estudio
Investigadores de la Universidad Politécnica de Macao en China, autores de la investigación, decidieron examinar cómo los niveles de actividad física y la aptitud cardiorrespiratoria, medidos por el VO2 máximo, influyen en el riesgo de enfermedad cardiovascular. El estudio incluyó datos de 17.088 personas que participaron en un estudio del Biobanco del Reino Unido entre 2013 y 2015.. La edad promedio fue de 57 años, el 56% eran mujeres y el 96% eran de etnia blanca. Los participantes usaron un dispositivo de muñeca durante 7 días consecutivos para registrar sus niveles habituales de ejercicio y completaron una prueba de ciclismo para medir su VO2 máximo estimado. También se incluyeron en el análisis datos sobre tabaquismo, consumo de alcohol, salud y nutrición percibidas, índice de masa corporal, frecuencia cardíaca en reposo y presión arterial. Durante un período de seguimiento promedio de 7,8 años, ocurrieron 1.233 eventos cardiovasculares, incluidos 874 casos de fibrilación auricular, 156 casos de infarto de miocardio, 111 casos de insuficiencia cardíaca y 92 accidentes cerebrovasculares.
150 minutos de entrenamiento a la semana no son suficientes
El estudio encontró que los adultos que cumplían La recomendación de 150 minutos de ejercicio por semana resultó en una modesta reducción del 8-9% en el riesgo cardiovascular.. Este resultado se observó de manera consistente en todos los niveles de condición física. Los expertos calcularon entonces que para obtener una protección sustancial, definida como una reducción del riesgo superior al 30%, era necesario Necesitas de 560 a 610 minutos de ejercicio de intensidad moderada o vigorosa por semana.. Sin embargo, este nivel de actividad física solo lo logró el 12% de los participantes del estudio.
Luego, los autores observaron que las personas con niveles de condición física más bajos necesitaban entre 30 y 50 minutos más por semana que aquellas con niveles de condición física más altos para lograr beneficios equivalentes. Por ejemplo, para lograr una reducción del 20% en el riesgo de eventos cardiovasculares, era necesario Se necesitan 370 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa para las personas con el nivel de condición física más bajo.en comparación con los 340 minutos necesarios para aquellos con mayor nivel de condición física.
las conclusiones
Según los investigadores, este descubrimiento “destaca el desafío más difícil al que se enfrentan las poblaciones no entrenadas”. Al tratarse de un estudio observacional, señalan, no es posible sacar conclusiones definitivas sobre una relación causa-efecto, y cabe señalar también que el grupo de estudio podría estar más sano y en forma que la población general, además de que no se midió el tiempo dedicado a actividades sedentarias o ejercicio físico menos intenso.
A pesar de las limitaciones, el trabajo muestra que Las directrices actuales proporcionan un nivel mínimo universal sólido de protección cardiovascularSin embargo – añaden los autores – sería apropiado ofrecer consejos diferenciados para ayudar a los pacientes motivados a hacer más para proteger la salud del corazón. “Es posible que las pautas futuras deban distinguir entre el volumen mínimo de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa requerido para un margen básico de seguridad y los volúmenes considerablemente más altos necesarios para una reducción óptima del riesgo cardiovascular”.
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