No siempre es fácil llevar una vida saludable para el corazón. Sin embargo, puedes proteger tu corazón con muchos pequeños pasos sin cambiar radicalmente tu vida.
Como cardiólogo, hablo con la gente todos los días sobre cómo pueden proteger su corazón, antes de que desarrollen una enfermedad cardíaca o después de haberla desarrollado.
Muchas de las cosas que recomendamos los médicos parecen muy difíciles de implementar e integrar en la vida diaria para la mayoría de las personas. “¿Cómo haces eso realmente?” Esto es lo que me preguntan a menudo los pacientes en esta situación. La respuesta: con cinco reglas del corazón.
Michael Böhm es cardiólogo, profesor titular y ex director de la Clínica de Medicina Interna III del Hospital Universitario de Sarre. Forma parte de nuestra red de expertos EXPERTS Circle.
1. Deja de fumar
Lo primero y más importante: ¡no fumes! Por supuesto, la mayoría de los fumadores saben lo perjudicial que es el consumo de nicotina para el cuerpo, no sólo para el corazón. Como médicos somos conscientes de que dejar de fumar es muy difícil, por eso existen numerosas ofertas de apoyo que pueden ayudar. Sólo puedo aconsejar a todos que no abandonen el camino hacia una vida libre de humo, incluso si no funciona en el primer intento.
2. Incorpora mini movimientos a tu vida diaria
Hacer suficiente ejercicio es el siguiente paso hacia una vida saludable. En tu trabajo como médico te mueves mucho en comparación con alguien que sólo tiene un trabajo de escritorio, pero aún así debes asegurarte de ser aún más activo en la vida cotidiana. Esto también se puede lograr fácilmente mediante actividades diarias activas: simplemente usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor o no sentarse en la silla del escritorio durante una larga llamada telefónica, sino caminar por la habitación puede ayudar mucho.
3. Haz ejercicio vigoroso durante 15 minutos dos veces al día.
Sabemos por estudios lo perjudicial que es permanecer sentado durante largos períodos de tiempo para el corazón y los vasos sanguíneos. Se trata, por tanto, de crear continuamente pequeñas islas de movimiento durante la jornada laboral. Por supuesto, deberían incluirse sesiones de formación periódicas. Y ni siquiera tienes que practicar deportes de alto rendimiento o superar tus límites personales todos los días.
Sólo 15 minutos de ejercicio vigoroso dos veces al día reducen el riesgo cardiovascular en un 15%. Una caminata intensa, un paseo corto en bicicleta o una sesión de bicicleta estática es suficiente. Estas actividades a menudo pueden integrarse fácilmente en la pausa del almuerzo y tienen el agradable efecto de volver al trabajo fresco, feliz y descansado después de la pausa.
4. Si se sigue una dieta equilibrada también se permite la comida rápida
Para muchos pacientes, la nutrición es el tema más delicado cuando se trata de prevención cardiovascular. ¿Nunca más filete, chocolate o hamburguesa? ¡Sí, claro! Nadie tiene que castigarse a sí mismo para proteger su corazón. A todo el mundo, incluidos los profesionales de la medicina preventiva, le gusta ir a un restaurante y disfrutar de una copa o dos de vino con la comida. Estas oportunidades tampoco son un problema.
La palabra clave es equilibrio. Cualquiera que coma comida rápida o una bolsa entera de patatas fritas todos los días y beba limonada azucarada o cacao, obviamente no le hace nada bueno a su corazón. Sin embargo, si generalmente lleva una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras, grasas saludables (preferiblemente aceite de oliva), mucho pescado y productos integrales, y evita demasiada carne roja, grasas procesadas y alimentos preparados que suelen tener un alto contenido de grasa y azúcar, no le dolerá el corazón sólo porque una vez se haya dado el capricho de comer una hamburguesa.
Si respetas el principio del equilibrio y mantienes tu IMC dentro de un rango normal, estás haciendo muchas cosas bien.
5. Controle periódicamente sus niveles de colesterol y presión arterial
Lo que considero particularmente importante son las pruebas preventivas. A partir de los 35 años, toda persona en Alemania tiene derecho a ser examinado por su médico de cabecera cada tres años. Siempre le recomiendo encarecidamente que lo reconozca y hable de ello a menudo con familiares y amigos.
Las pruebas preventivas pueden detectar niveles altos de colesterol o presión arterial de manera temprana. El problema de la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol es que los pacientes no los padecen. Al contrario: las personas con presión arterial alta suelen sentirse incluso en forma. Es más probable que al inicio de la terapia para bajar la presión arterial el bienestar disminuya ligeramente y los afectados se sientan agotados hasta que el cuerpo se adapte a los nuevos valores más saludables.
Controlar tanto la hipertensión como los lípidos es fundamental para evitar el desarrollo de enfermedades cardíacas. Afortunadamente, contamos con una variedad de medicamentos disponibles para afectar positivamente estas condiciones preexistentes.
Para mí, este pilar de la prevención es el más crucial. ¡Con solo 15 minutos de su médico de familia, todos pueden hacer una contribución esencial a la salud de su corazón!
En resumen, con algunas precauciones equilibradas y un poco de esfuerzo, ¡todo el mundo puede proteger eficazmente el corazón y el sistema vascular a pesar de llevar una vida diaria activa y con mucho trabajo!
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